哺乳期需要补充营养吗_产后

13只刀额新对虾大鼠的DHA含量为200mg。

从怀孕到哺乳期，孕妇体内的DHA水平一直在快速下降。产后六周，母亲体内的DHA下降了近30%。牛奶中的DHA含量取决于三餐的食物结构。

吃什么:多吃含DHA的海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼、黄鱼、三文鱼；淡水鱼也可以，如鲈鱼、鲢鱼等；干果也富含DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。鱼制品尽量不要吃罐头制品，冷冻海鱼也可以。哺乳期母亲每日DHA摄入量应为200mg，相当于13条刀额新对虾的DHA含量。如果日常生活中不够，就需要补充。

### 哺乳期应该怎么补营养胆碱

胆碱它是一种记忆元素，母亲和婴儿都需要它。

胆碱的作用可以促进乙酰胆碱的合成，乙酰胆碱是参与记忆形成的重要神经元，也称为助记符。“一胎脑三年”可能与体内胆碱减少有关。

据了解，婴儿从出生到2岁，体内胆碱合成量很少，而母乳中的胆碱合成量丰富，可以满足婴儿对胆碱的需求。

吃什么:动物肝脏富含胆碱。除此之外，鸡蛋也富含胆碱，其次是红肉、乳制品、花生。

### 哺乳期应该怎么补营养叶黄素

“隐形墨镜”妈妈要补充3到4倍母乳的含量。

成人眼中的黄斑就是叶黄素。叶黄素有助于宝宝视神经的发育，其抗氧化作用可以保护宝宝的眼睛免受蓝光伤害。它被称为隐形太阳镜。叶黄素不能由人体合成，必须从食物中获取。据研究，每公斤母乳中平均含有25毫克叶黄素，哺乳期妈妈的叶黄素补充量应该是母乳的3到4倍以上。

吃什么:黄色蔬菜如黄玉米、南瓜、胡萝卜等；紫甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜；水果，如核桃、橘子、西红柿等。

每天吃60克水果，菠菜、紫甘蓝等二两深色蔬菜。

### 哺乳期应该怎么补营养维生素D

日光浴远远不够吃含钙量高的鱼蛋和奶酪。

维生素D最重要的作用是促进钙的吸收，它能促进骨骼的钙化，预防佝偻病和骨软化症的发生。维生素D不仅能提高骨骼强度，还能防止蛀牙。通常对于普通人来说，在阳光下暴晒30分钟就可以弥补。但是，在怀孕和哺乳期，对维生素D的需求往往会大大增加，所以仅仅晒太阳是不够的，只能通过饮食来补充。

据了解，因为维生素D当然不能过量补充，否则会引起中毒反应，如异常口渴、皮肤瘙痒、眼睛干涩、厌食、嗜睡、呕吐等。，所以不建议吃药进补。

吃什么:海鱼和鱼卵、动物肝脏、奶酪、瘦肉、牛奶、坚果中维生素D的含量都很高。

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