这也许是孕妈最想听到的消息：产后瘦身有个黄金期……

这也许是孕妈最想听到的消息：产后瘦身有个黄金期…… 都说女人做了妈妈生命才完整，但女人天生爱美丽，谁也不愿意做个“胖大壮”。然而面对忍了10个月的麻辣、油炸、红烧……根本就控制不住自己啊。

看着漂亮的衣服，仙女裙，再看看你的身材，好恐怖！

有没有办法像娱乐新闻里的女明星一样，产后成功回到怀孕前的紧致身材？

这话没错，那就是抓住产后减肥的“黄金期”。

产后减肥有个“黄金期”

宝宝出生后，大部分新妈妈都会担心减掉多余的脂肪，但又不能太快减肥。

产后器官恢复到孕前状态一般需要6周左右的时间，应以休息为主，尤其是贫血、剖腹产或伤口恢复较慢的产妇。

过了“休息期”，就是产后减肥的黄金时间:

产后6周到6个月

此时伤口愈合消耗大量能量，内分泌旺盛，身体处于高代谢状态，生活习惯尚未定型，瘦身效果不错。

研究表明，如果产后6个月内能恢复孕前体重，8~10年后体重平均每年增加2.4公斤；如果产后不能减肥，8~10年后体重平均增加8.3kg。

可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。

产后科学减肥要做到这一点

产后6周至6个月，新妈妈不宜卧床，不宜吃大补。他们可以遵循“热量摄入低于热量消耗”的原则来瘦身和恢复。

母乳喂养

母乳喂养每天可以消耗大约500卡路里的热量，再加上正常的饮食和活动，有助于减肥。

多样化的饮食

要多吃蔬菜、水果、鱼、牛肉、低脂牛奶等健康食品，少盐少油，多喝温开水。

练习腹式呼吸

如果恢复得好，产后6周内和剖腹产后8周内可以练习腹式呼吸。

具体方法是:

仰卧，屈膝，一手放在胸前，另一手放在腹部。深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。

有氧运动

产后3个月，增加有氧运动。每周三次30~40分钟的慢跑和快走，可以有效消耗脂肪。

加强核心肌肉的训练

有些人虽然体重恢复了，但是体型并不好看，说明他们的核心肌肉非常脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。可以通过两个动作来改善:

躺在床上，抬头呼气，像猫一样拱背，同时吸气。试着把你的整个脊柱向上推，头下垂。

平躺，单膝弯曲，双手抱住并尽量贴近胸部，保持15~20秒，3~5次后重复。

5个永远不能用的瘦身方法

产后立即进行剧烈运动

这样做很可能会减缓子宫的恢复并引起出血，甚至导致分娩时手术切面或外阴切口再次损伤。

贫血还坚持减肥

分娩时失血过多，容易导致产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果急于减肥，会加重贫血。

贫血的新妈妈要注意补充富含铁的食物，如菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

渴望减肥

产后减肥不能操之过急，因为坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。

由于怀孕40周后体重逐渐增加，你需要给自己40周左右的时间来减掉这些体重。

生完孩子就节食

产后42天内强制节食，不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

刚生完孩子，身体还没有完全恢复，加上喂养任务重，该补充营养了。

产后吃减肥药

哺乳期的妈妈吃减肥药，药物会从乳汁中排出，也就是说她也给宝宝吃了很多药物。

新生儿肝脏解毒功能差，可能导致婴儿肝功能异常。此外，减肥茶也要忌口。