如何避免产后漏尿

想要产后告别漏尿该怎么办

很多宝妈在生完孩子后，都会出现一些尴尬的症状，比如漏尿。那么产后想告别漏尿怎么办呢？带着疑问，我们来看看。

经常听到一些产后妈妈吐槽边肖，辛辛苦苦10个月大腹便便，分娩前后饮食运动各种限制。生完孩子后，除了身体上的变化，我们还要面对一些身体上的小尴尬，比如一些小尴尬，说不出的“漏尿”。

就像和姐妹淘一起喝下午茶，一起笑的时候突然打喷嚏。它是...泄漏！尿！加油！原来“笑尿”真的会发生。

除了漏尿，啪嗒啪嗒的时候感觉少了，时不时的吹风声确实影响了我的兴趣。

时间久了，感觉老公对自己的感情好像淡了。蹲下来的时候，下半身好像多了一块肉。我好想哭:怎么生了孩子就变成这样了？！

其实产后漏尿、阴道松弛等问题都是因为产后盆底肌肉损伤引起的。据调查数据显示，产后女性患尿失禁的比例高达30%-50%，主要是因为分娩对盆底肌肉和神经造成了损伤，导致盆底肌肉松弛无力。有些产妇经过产后调养会慢慢恢复，但有些情况会越来越严重。

我们先来看看漏尿的危害:

|漏尿会使下半身长期处于潮湿状态，容易引起皮肤溃烂、炎症和肿痛，引起各种泌尿系统感染和妇科疾病；

|漏尿导致下半身尿味浓烈，同床共枕容易引起另一半反感，使对方失去“性”趣。再者，如果女方兴奋过度，同房时腹压增大，尿液会不自觉地流出，造成尴尬；

|因为漏尿，不敢出门，去朋友家总是往厕所跑，难免给患者带来尴尬。

妈妈们看到这个也不会慌。只要产后调养得当，运动及时，产妇引起的盆底功能障碍是完全可以改善的。

科学的运动疗法，避免过早负重。通过盆底肌肉体操加强盆底肌张力，修复受损的盆底肌肉，可以缓解或治愈漏尿和阴道松弛的症状。

关心的妈妈们建议妈妈们可以通过生活中一些简单的动作来增强盆底肌肉。

训练前，我们先收缩盆底肌肉。

那你可以加大难度，做下面的动作训练。刚开始可能很难，但是坚持下来，你的盆底功能可能会有很大的改善。

桥

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双腿微微分开。收缩盆底肌肉，提臀10秒，保持正常呼吸。臀部放低，盆底肌肉放松，反复做10次。

蹲墙式

背靠墙壁，双脚分开站立。收缩盆底肌肉，慢慢将身体向下移动成下蹲，就像坐在椅子上一样，保持10秒钟，起身放松盆底肌肉。休息10秒钟。这个小组由10个小组组成。

跳跃

自然站立。跳跃时，两腿分开，双臂举过头顶，拉伸骨盆和盆底肌肉。跳，回到身体，放松盆底肌肉，重复30-60秒。

卷曲的

如图所示躺下，伸直手臂，面向天花板。收缩盆底肌肉，右臂向前伸过头顶，右腿伸直；放松盆底肌肉，手臂和腿回到起始位置。用同样的方法练习左臂和左腿。每边做10次。

如果你发现还是很难控制盆底肌肉，而且恢复有些慢。没关系，可以赶紧关注一下妈妈工作室，咨询我们专业的产后恢复帮助。我们的专业医生可以更准确的判断你的盆底肌肉是否收缩正确，并根据每个妈妈的不同情况制定个人量身定制的恢复课程。让漏尿症状恢复的更快，也让每一位妈妈的产后生活更加愉快。