关于产后肥胖,你一定有好多疑问

五招帮你解决产后肥胖！

有些女性生完孩子就不能恢复身材了，那么你知道是什么原因导致产后肥胖吗？如何预防产后肥胖？

女性都希望保持苗条，尤其是产后，那么女性如何预防产后肥胖呢？

产后肥胖的两个原因

1。生理结构变化

体重增加是怀孕期间一个重要而明显的生理变化。体重除了来自胎儿、胎盘和羊水外，母亲本身也因内分泌的变化而发生一些变化，如:雌激素的增加，女性脂肪的增加；叶黄素增加；准备哺乳使催乳素更多等。

一般孕妇孕期增重13-20kg，其中7kg为脂肪细胞。生完宝宝大量失水后，妈妈身上还剩下7斤脂肪。如果她不适当减肥，这些脂肪会伴随她一生。

2。生活习惯的改变

孕期:减肥班导师、妇产科主治医师周说，反复减肥的人很多。究其原因，70%都是不良生活方式造成的。

为了让肚子里的宝宝吸收足够的营养，健康成长，孕妇遵循“一人吃，两人补”的原则，抛开以往怕胖而忌口的饮食观念，尽可能多吃“补”的食物，希望胎儿能获得足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而摄入了过多的热量，体重增加在妈妈本身，而胎儿却可能无法吸收营养。妈妈体重增加20多斤的情况并不少见，但是宝宝生的时候只有两三千克。未来，她的瘦身过程会更加艰辛，更加艰难。

坐月子期:为了达到产后滋补身体的目的，传统的坐月子方法是大量食用香油鸡、花生米炖猪蹄、高热量内脏等食物；减产专家表示，现代人一定要修正坐月子吃太多油的观念；因为过去人们生活贫困，所以普遍营养不良；此外，由于医疗技术不发达，产妇在分娩过程中大量出血，导致身体虚弱。所以多油多酒高蛋白之类的食物是用来进补的，但它主要是提供热量，而不是营养。

营养师说，现代人的通病是热量过剩，但营养不足。因此，在产后坐月子中，我们应该注重纤维素的摄入，以帮助排便，缓解便秘，恢复我们苗条的身材。

如何预防产后肥胖

1。勤于活动

减肥没有什么比运动更有效的了。如果新妈妈采用产道法，两三天就可以下地做一些轻活动。随着时间的推移，我们应该逐渐增加运动量。满月后，宝宝要开始参加家务劳动了。一是可以促进身体的恢复，二是可以帮助老公减轻负担。在你的体力慢慢恢复后，你应该每天坚持做有氧运动，促进腹壁肌肉、盆底组织和韧带的恢复，这样你就可以消除多余的脂肪，有效避免肥胖。

2。合理饮食

虽然母乳喂养对新妈妈来说是一项巨大的任务，但并不意味着暴饮暴食，吃很多。新妈妈产后的食物结构应该是高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖，以肉类和蔬菜为主，多吃新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免脂肪堆积。不要吃太多的甜食和油炸食品。多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，既能满足身体的营养需求，又能预防肥胖。

3。母乳喂养

母乳喂养是一个一举两得的减肥好方法。因为母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，还可以促进乳汁分泌，运输体内多余的营养物质，减少皮下脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。

4。安心

研究表明，不良情绪会引起人体内分泌紊乱，从而影响新陈代谢，造成肥胖。所以新妈妈要保持愉快的心情，及时摆脱不良情绪，这也是避免肥胖的一种方法。

5。睡一觉

睡眠过多也是导致肥胖的一个原因。对于普通人来说，每天8小时左右的睡眠完全可以满足工作的能量需求。所以新妈妈要养成良好的生活习惯，按时睡觉起床，不要养成月子期间赖床的坏习惯。