哺乳期一日三餐减肥餐

哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃

对于哺乳期的妈妈来说，如何饮食很重要。你知道什么食物可以挤奶吗？母乳喂养的妈妈一日三餐应该怎么吃？

很多产后妈妈都知道母乳喂养有助于产后减肥和恢复，但是所有有经验的妈妈都说我不但没有瘦，反而胖了几斤。其实你没找到正确的方法。

乳汁的分泌需要消耗妈妈大量的能量，但是如果你的营养补充远远超过你的消耗，那你只能长肉。就像我小时候的数学题。当你打开进水管时，你就打开了出水管。

母乳喂养的妈妈一天需要母乳800ml左右。这种牛奶大约需要700卡路里。大约有200卡路里用于消耗妈妈们的脂肪，剩下的500卡路里需要从妈妈的食物中获取。况且我妈日常生活需要消耗能量，所以每天摄入的热量在2500卡之间。如果她的营养超过这个值，她就会增加体重

那我们看看妈妈的食物一天含多少热量，妈妈就可以控制饮食了

煮鸡蛋90卡路里

半碗80卡路里的面条/米粥

半碗160卡路里的米饭

一片肉(正常大小)是80卡路里

[/h 100克海鲜含100卡热量

这些热量不包括烹饪过程中添加的油、淀粉等成分。

建议哺乳期的妈妈一日三餐都这样吃，保证妈妈奶水充足，还能减肥

早餐

两碗米饭和醋

煎三文鱼100克

炒3块豆腐

半碗白菜木耳汤

炒1小碟青菜

半根香蕉

午餐

半个馒头

1小碟西芹炒鸡胸肉

蒸半个红薯

苹果半个

晚餐

1个荷包蛋

煮200克绿色蔬菜

1杯牛奶

加餐(上午10点和下午3点各一份)

可以吃点酸奶，水果，鸡蛋等。

想在哺乳期减肥的妈妈一定不要做3件蠢事

1。吃减肥药

减肥药含有很多阻碍人体吸收营养、增加排便的药物。这样就会反映出母亲正常的营养补充，会降低乳汁营养，使宝宝容易营养不良。

2。产后多做运动

产后两个月，母神的身体，尤其是子宫、盆腔、腹部的肌肉都处于恢复阶段。大量的运动不仅不会减肥，还会引起肌肉劳损、大出血等问题。

3。节食减肥

节食不可取的原因和上面第一条一样。