产后笑尿怎么回事 盆底肌恢复训练方法

产后笑尿怎么回事盆底肌恢复训练方法

新妈妈，你有没有笑起来“漏尿”的尴尬经历？“笑尿”是因为盆底组织松弛。妊娠、阴道分娩损伤和绝经后雌激素水平降低都会导致盆底组织松弛。当笑、咳嗽或打喷嚏时，就会发生漏尿。

盆底肌恢复可以帮你解决这个问题。

什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭盆底的肌肉群。简单来说就是两腿之间的那组肌肉。这些肌肉就像一张“挂网”。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官都被这张“网”紧紧吊着，以维持它们的正常位置，执行它们的正常功能。

盆底肌肉的作用是什么？

它支持盆腔和腹部器官，还协同作用于膀胱、肠道和性功能。因此，盆底肌与性功能、排便和排尿密切相关。

盆底肌肉松弛会有什么后果？

这组肌肉的任务虽然艰巨，但是非常脆弱。肥胖、衰老、怀孕、分娩、手术、炎症、感染等。会使盆底肌肉松弛。盆底肌肉松弛会造成功能障碍。初期表现为阴道松弛、性生活满意度下降、小腹胀满、尿频、便秘。如果盆底肌肉功能未能及时恢复，会逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂。

所以，产后需要尽快开始恢复训练。腹式呼吸是盆底肌肉康复训练的基础。学会正确的呼吸不仅能帮助盆底康复，还能在一定程度上减脂、塑形、减少焦虑，是产后康复的第一步。

什么是正确的呼吸: