产后怎样快速恢复体重

产妇如何在产后快速恢复体型

生过孩子的宝宝妈妈都希望自己产后能快速恢复身材，那么你知道产后需要做什么吗？今天边肖将告诉你如何在产后恢复体型！

孕妈妈总是害怕肚子里的宝宝营养不够，所以会选择多吃食物给孩子输送营养。但同时，母亲的体重也会随着胎儿的成长而不断增加。一般来说，女性怀孕期间体重增加20到30磅左右是正常的。

因为怀孕的特殊性，这就导致了一个很尴尬的问题。有些女性产后体重依然居高不下，坐月子时补回来，就从正常身材变胖了。这让很多产后妈妈很苦恼，觉得自己很丑，但是又不知道怎么解决这个问题。

针对这种现象，健身教练针对产后妈妈面临的困境，提出了以下建议:

首先，在怀孕和产后的几个月里，很多女性为了保证自身的营养需求，会吃很多滋补的食物。这些食物大多含有高油脂，如鸡汤、肉蛋类食物等。而且在这样的营养补充过程中，很容易发生营养过剩的情况，不仅会增加脂肪，还会因体内糖和脂肪代谢失衡而导致疾病。产后妈妈一定要注意营养均衡，少食多餐，以高蛋白、高维生素、低糖低脂肪为主，荤素搭配，适当吃粗粮，适当吃水果蔬菜。

其次，适当运动。在许多传统观念中，女性在怀孕和坐月子期间不应该运动，以免影响胎儿的生长和产妇的健康。所以很多妈妈在生孩子前后几个月基本都是在家睡觉，导致全身发胖，尤其是腹部越来越胖，这是产后子宫扩张，脂肪堆积造成的。对于产后妈妈来说，教练建议除了做一些腿部和腹部的拉伸运动，还可以在家里加一辆动感单车进行适当的骑行。毕竟最好的减肥方式是有氧运动，而且自行车占地面积小，骑行时没有声音，有利于减脂，摆脱腿部水肿。另外，在家锻炼也可以照顾宝宝。

最后，注意睡眠时间。产后母乳喂养是许多新手妈妈的一大烦恼，因为它不仅会打乱正常的生活规律，甚至会影响妈妈们的睡眠。相反，很多妈妈生完孩子后除了喂奶时间，其他时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重增加，恢复缓慢。对于产后妈妈来说，最好每天保证8小时睡眠，午睡1小时。睡眠时间过少容易导致精神紧张，过多则会降低人体的新陈代谢，糖分等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积，造成肥胖。

结合教练的建议，产后妈妈要想摆脱产后胖的窘境，需要同时注意很多方面，但是一定要注意合理的运动，帮助身体恢复。每个妈妈可以根据自己的恢复情况制定自己的瘦身计划，也可以找附近的健身教练指导运动。