坐月子每一天“好好吃”的秘诀！

坐月子每一天“好好吃”的秘诀！

月子期间滋补很重要，但是要科学饮食。生完宝宝后，新妈咪消耗了大量的身体能量，但还是要有足够的奶水喂宝宝。所以，月子里的每一天都要“好吃”。

但是很多新妈妈在月子里“疯狂”补充营养，结果却不尽如人意。坐月子滋补身体很重要，但一定要掌握科学饮食。妈妈体质不同，饮食也要改变，否则会适得其反。

不同体质产妇的饮食注意事项

不同体质的产妇饮食也不同。母婴护理人员在照顾产妇的饮食时，应关注产妇的身体状况，并相应提供个性化服务。

1。寒性体质

1。寒性体质产妇的特点

面色苍白，怕冷或四肢冰凉，口淡，不渴，大便稀软，尿频，尿色淡，痰清，鼻涕稀，舌苔白，易感冒。

2。适用食物

这种体质的孕妇，胃寒，气血运行不畅。他们应该吃更温暖的食物，如香油鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤。原则上，它们不能太油腻，以免腹泻。温热的食物或药物可以促进血液循环，达到气血双补的目的，筋骨不易扭伤，腰背不易酸痛。

3。避免吃食物

忌吃生冷的蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨、杨桃、橙子、西红柿、香瓜、哈密瓜等。

4。可食用的食物

荔枝，龙眼，苹果，草莓，樱桃，葡萄。

2。热体质

1。热性体质产妇的特点

2。适用食物

香油鸡不宜多吃；做香油鸡时，要减少姜和香油的用量。宜用食物滋补，如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。蔬菜可以选择丝瓜、冬瓜、莲藕等。，或者吃青菜豆腐汤降火。腰酸的人可以用炒过的杜仲25g煮猪腰汤。

荔枝、龙眼、苹果等。不宜吃太多。可以吃少量的橘子、草莓、樱桃、葡萄。

3。中立宪法

1。中性体质女性的特征

没有发烧，没有感冒，没有特别的口干，没有特别的多发病。

2。适用食物

选择饮食更容易，可以在食物和药物之间交叉。如果进补后口干、口苦或有青春痘，应停止进补，吃一些降火的蔬菜，或喝一小杯不凉的纯橙汁或纯葡萄汁。

蛋白质、钙、铁、纤维素缺一不可

为产妇提供足够的营养和热量是月子餐中最重要的。为了使身体快速恢复，在平衡膳食的基本原则的前提下，还应摄入蛋白质、钙、铁、纤维素等特别重要的营养素。蛋白质的摄入量比一般成年女性多15克，可从肉、鱼、豆、蛋、奶中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素。新妈妈一定要摄入足够的钙，为宝宝提供足够的钙。

生产过程中会大量失血。所以产后一定要选择高铁食物，补充体内血容量。为了预防产后便秘，月子期间一定要增加纤维的摄入。红豆饭、黑豆饭、红薯饭、山药饭、芝麻牛蒡饭以及大量的蔬菜可以保证纤维素的摄入。素食者无法从牛奶、鸡蛋、肉类和海鲜中获取蛋白质。所以一定要选择优质的蛋白质来源，比如豆制品，这是优质蛋白质的来源。然而，植物中所含的铁不容易被吸收。如果真的有必要吃素，建议产妇审时度势，补铁。

摄入足够的水分

它需要足够的水来分泌乳汁。建议哺乳期女性多喝水。只要是液体都算水，包括滋补汤，牛奶饮料等。，可以算在每日摄入量里。但建议不要喝含糖饮料，会增加多余的热量，让你油腻。

低盐少油的均衡营养

坐月子期间多吃少运动。为了避免摄入过多的热量，使体重再次攀升，坐月子期间的饮食要掌握“低盐少油”的原则。盐吃多了，容易引起水肿。所以你一定要把握好产后低盐的原则。

在月底有大量的香油被使用。烹饪时建议控制香油量，避免油过多。为了满足各种营养素的需求，建议在菜品上多做些变化，如富含铁的深绿色蔬菜和富含β胡萝卜素的红色蔬菜。为了达到营养均衡，有必要将各种菜肴混合在一起。还有两点需要特别注意:第一，你的月子餐一定要选择新鲜的食材，避免加工食品；二、产后体虚，如果这个时候吃生冷的食物，很容易使身体过冷。

产后第一周和第二周以温补为主

如果你还有坐月子要“补很多”的想法，那就错了！坐月子和身体进补的正确概念是根据产后各阶段的身体特点调整进补处方，以免过量，造成身体燥热，也影响恢复进度！

刚产后，是恶露消除和伤口愈合的重要阶段。所以产后的第一周和第二周主要以温补为主。产后一周内一定要忌食香油和酒精，饮食清淡。温热的炖肉也必须用来补充。这一阶段常用的药材有杜仲。和归气。归气是温补、益气、健骨、强肾的药物。猪肝、猪肾、猪脚等。可以作为食材。猪蹄中的胶质除了补血、保健筋骨外，还有助于乳汁分泌。

热修补可以在第三或第四周后开始

进入第三或第四周之后，就可以开始热打补丁了。比如四物汤、十全、香油等。此时可以添加。因为是热补，如果担心补过头，可以选择性平的果蔬进行搭配。一些妈妈担心水果和蔬菜是凉的。做菜的时候，他们还可以加入香油和生姜翻炒，这样就有了全面的凉意。

以前人们经常坚持不吃水果(因为大部分水果都是凉的)。其实月子期间也要补充水果，满足摄入充足的纤维、维生素、矿物质，尽量挑扁的水果。

剖腹产妈妈少吃产气食物

为了减少肠道胀气，剖腹产妈妈要在术后6小时内禁食，吃一些排气食物(如萝卜汤等。)6小时后增强肠道蠕动，促进排气，使排便通畅。

容易发酵产生较多气体的食物，如糖类、大豆、豆浆、淀粉等。，也应少吃或不吃，以防腹胀。剖腹产妈妈排气时，饮食可由流质转为半流质。食物要营养丰富，易于消化，如鸡蛋汤、烂粥、面条等。，然后根据产妇体质逐渐恢复正常。手术后不久，新妈妈要记得不要过早吃油腻的肉汤和催乳食物，如鸡汤、鲫鱼汤等，手术后7-10天再吃。