对于产后减肥什么方法好

产后想要减肥该注意些什么

生完孩子，除了照顾宝宝，身上还有脂肪。那么问题来了，产后想减肥需要注意什么？带着疑问，我们来看看。

生完孩子，就该考虑减肥了！

每个妈妈产后减肥的节奏都不一样，就像孕期增重的速度也不一样。

常见的节奏是:怀孕9个月体重增加，9个月就得减肥；不是9个月长胖，而是想2个月瘦下来。

产后半年是瘦身的黄金期。你可以尝试把运动和健康饮食结合起来，减掉多余的赘肉。

生完孩子多久能开始锻炼？

不同产妇允许运动的时间可能不同。

如果没有剖宫产，或者分娩过程中没有身体上的损伤，孕期保持一定的运动量，那么产后几天就可以开始运动，没有不适。

但是如果妈妈剖腹产，或者分娩时身体受损，就不能着急了。等她身体恢复的差不多了，医生评估没问题了，再运动也不迟。

除了走路运动，妈妈们还可以从腹横肌训练(腹部用力吸气，尽量收紧肚脐，压向脊柱)、凯格尔运动、扩胸运动开始。

生完孩子，怎么运动？

妈妈们只要医生允许，自己感觉还可以，就可以正常跑步。跑步的距离由他们的个人情况决定。

跑步后可以继续做“腹肌训练”(肚脐用力压向脊柱)，保持“凯格尔运动”，提高盆底肌肉力量。

跑步或运动后可能出现肌肉紧张。这时候可以走走，放松一下肌肉。

走一段路放松后，可以再做腹部运动，改善盆底肌肉，跑步。

剖宫产后，腹部活动怎么办？

很多女性都不知道，剖宫产时医生很少切断腹肌，一般都是推到一边。

所以，不要幻想自己的腹肌被切了一半。事实并非如此。

为了锻炼身体，我们要坚持前面提到的“腹横肌训练”，收紧腹部，使肚脐向脊柱倾斜，然后放松。

妈妈们觉得可以锻炼的时候就可以开始这样练习了。

在身体允许的情况下尽早运动，可以帮助妈妈更快恢复。

喂奶前不能运动是真的吗？

假的。

适度运动不会增加牛奶中的乳酸含量，但运动会增加汗液分泌。婴儿不喜欢出汗和咸的乳房。

所以，哺乳前擦擦胸或者洗个澡，就不会有问题了。

我们不提倡节食减肥，因为新妈妈要保证每天的能量摄入，以保证乳汁分泌。但每天的热量摄入不能太多，尤其是碳水化合物的摄入，以免哺乳期体重增加过多，日后难以减肥。