产后想要预防腰间盘突出怎么办

产后想要预防腰间盘突出怎么办

生完孩子，很少有冷漠的妈妈。有的甚至发展成腰椎间盘突出。那么产后想预防腰椎间盘突出应该怎么做呢？让我们看一看。

有人说十个产妇有九个腰疼。妈的，真不容易！

腰痛是很多新妈妈都遇到过的情况。一定程度的腰痛是因为宝宝怀孕对脊柱造成的高压造成的，这并不奇怪。产后休养不足、过度劳累也容易引起腰酸背痛。

很多妈妈甚至在不知不觉中患上了“腰椎间盘突出症”。

“偏爱”背痛新妈妈的理由

l产后，盆腔韧带和腹肌变得更加松弛，子宫不能很快完全复位。产后恶露排出不畅，造成盆腔瘀血，引起腰疼。

l产后，宝宝妈妈频繁弯腰照顾宝宝，如洗澡、穿衣、换尿布、抱起宝宝等。，容易诱发腰疼。

l产后活动少，总是躺着或坐在床上调理；此外，体重增加，腹部多余重量增加，增加腰肌的负荷，并引起腰肌劳损和腰痛。

l如果产后不注意休息，身体会疲惫不堪，或者长时间站立、长时间下蹲、长时间坐着，或者腰部系得太紧等。，会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

l经常采取不正确的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉始终处于不放松的状态，腰部肌肉受到损伤。

如何预防产后腰疼？

？避免睡在柔软的床上

长时间睡软床会增加人的腰椎间盘压力。久而久之，容易造成腰椎间盘突出，所以要换成硬板床。

？注意喂食姿势

你可以坐着或躺着喂食，只要你觉得放松舒适

？小心你的腰

你可以准备一张桌子，专门用来给宝宝换尿布或者洗屁股；做家务时，也要注意休息，旁边放一把椅子，避免弯腰或长时间站着蹲着。

？拥抱婴儿

出门抱孩子、推婴儿车之类的小事，可以交给老公；或者可以选择安全的长背毛巾，方便省力。爸爸也可以用，也可以增加亲密感。

？保持腰部温暖

平时注意腰部保暖，天气变化时及时添加衣物，避免被寒风侵袭，感冒时会更痛苦。

？适当锻炼增强腰部肌肉

长期缺乏体育锻炼使腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。

预防背痛的小贴士

宝宝妈妈可以在睡前花五分钟做两个动作，防止腰疼。

①小殷飞(背靠墙壁自测:如果你的腰和墙壁之间的空缝隙可以握住你的拳头，那就先别做)

动作描述:双臂紧贴身体躺在垫子上；同时，双手双脚向上抬起，停顿2-3秒至最高点，身体尽可能拉伸；慢慢回到最初的动作。

动作要点:动作过程中感受背部肌肉的收紧。

运动特点:小殷飞可以有效锻炼下背部的核心肌群，对缓解腰肌劳损，改善腰椎间盘突出非常有帮助。

②平板支撑(马宝做之前最好自己测试一下，不做腹直肌分离也可以)

动作描述:手肘弯曲放在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、臀、踝保持在一条线上；保持腰腹紧绷，尽可能长时间坚持。

动作要点:动作过程中保持背部挺直，核心收紧，尽量保持时间长。

运动特点:平板支撑是一种安全、易用的运动，老少皆宜。既能训练几乎所有的核心肌群，又能兼顾稳定和不稳定训练。

在这里，边肖也对已经分娩的新妈妈们提出了一些建议。注意产后不要太累。注意补钙，控制体重，适当的腰部运动，良好的饮食。

防治腰酸不如治疗腰酸。所以，宝妈们要善待自己:少弯腰，多休息；闭嘴，运动！