这些主食、水果、肉和蔬菜也非常适合月子里的宝妈吃

这些主食、水果、肉和蔬菜也非常适合月子里的宝妈吃

生完孩子，最需要补充身体所需的各种营养。那么你知道哪些食物适合坐月子的宝宝妈妈吃吗？今天边肖将为你介绍！

新妈妈刚生完宝宝，急需补充各种营养恢复健康。产奶重任在肩，姐妹们做月子餐的时候要特别注意。现在，我给我的姐妹们推荐一些适合子曰妈妈的食物。

最适合坐月子的主食

1小米粥

小米粥营养丰富，最重要的是容易消化。对于消化功能还没有恢复的新妈妈来说，这是产后头几天最好的饮食选择。

2白米粥

白米粥和小米粥一样易消化。新妈妈生宝宝前三天，特别适合烂粥。

3个全麦面包

全麦面包在保证新妈妈有体力的同时，还能有效增加血清素的含量，可以有效预防产后抑郁症。所以姐妹们可以给新妈妈吃一些全谷物的食物，比如面条、米饭、全麦面包等。

4粒燕麦

新妈妈正确饮食后，可以有效提高身体的耐受力。此外，燕麦还能帮助促进消化，稳定血糖，让新妈妈精力充沛。

月内最适合喝的汤

1低脂牛奶

牛奶可以有效满足新妈妈的营养需求。所以牛奶对于新妈妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶会产气，所以姐妹们在照顾剖腹产妈妈后的前三天不要喝。

2多肉营养汤

这些营养汤对于新妈妈来说也是不错的选择，因为它们可以帮助身体恢复，促进乳汁的分泌。但是产后第一周胃肠功能还没有恢复好，乳腺可能还没有完全畅通，所以姐妹们第一周不要给新妈妈喝浓汤，以免消化不良，乳房堵塞。

3鸡蛋红糖汤

红糖对排出恶露有非常重要的作用，鸡蛋可以补充蛋白质等妈妈需要的营养。红糖鸡蛋汤对于新妈妈来说也是不错的选择。

但是姐妹们，产后10天最好停止吃红糖，以免引起恶露。

最适合坐月子的水果

1橙色

橙子有助于增强新妈妈的免疫力。此外，由于橙子味道酸甜，还能增强和改善新妈妈的食欲。

2根香蕉

香蕉可以帮助缓解产后腰疼。同时可以促进消化，保持新妈妈的血糖水平稳定。

3个苹果

苹果可以帮助新妈妈有饱腹感，减轻消化负担。

4个葡萄柚

柚子可以帮助母亲提高抵抗力。对于身体虚弱的新妈妈来说，柚子也是一种极好的食物。

最适合坐月子的肉

1条深海鱼

鱼不仅能促进新妈妈体内各种器官的恢复，还能促进乳汁的分泌。另外，多吃深海鱼可以起到抗抑郁的作用。

2只鸡

鸡肉可以增强体质，恢复活力。而且，鸡肉中的硒可以让人心情舒畅。所以，鸡肉也是应对产后抑郁症的重要食物。

3羊肉

羊肉容易消化吸收。多吃羊肉可以益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高机体免疫力。我们的姐妹可以为我们的新妈妈做胡爱山羊肉汤，这是一种非常滋补的汤。

最适合坐月子吃的蔬菜

1个南瓜

南瓜可以更好的保护大脑中的神经。此外，南瓜还能有效防治产后便秘。如果新妈妈产后便秘，可以给她吃一点南瓜。

2朵西兰花

西兰花可以强身健体，通便补肾，提高免疫力和记忆力，特别适合产妇食用。

怀孕期间，子宫肿大对其他器官造成压迫，产后胃肠功能尚未恢复正常，应少食多餐，一天可以吃五到六次。

姐妹们做月子餐的时候，让新妈妈少吃多吃，保证营养，不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。

新妈妈产后身体虚弱，需要大量的营养，所以新妈妈月子期间的饮食要多样化，荤素兼备，营养丰富，易于消化。