舌尖上的“月子”——产后怎么吃

舌尖上的“月子”——产后怎么吃

月子期间怎么吃~

在中国人的传统观念中，“坐月子”几乎就是吃饭的意思。整只老母鸡，蹄子，一碗又一碗的红枣桂圆汤，被认为是产后补气产奶的最佳食物。但是，从现代医学和营养学的角度来看，这是一种非常不科学的饮食观念。

一是轻便无油，这样才能保证热量

月子里卧床的时间比较多，所以食物要高蛋白低脂肪，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免脂肪摄入过多导致产后肥胖。在烹调方法上，多采用蒸、炖、焖、煮，而不用煎、炸。有些产妇为了产后快速恢复身材，在月子里就开始节食，这就更不对了，因为如果热量摄入不足，会影响妈妈的泌乳，宝宝的“口粮”得不到保证，直接影响宝宝的生长发育。

第二，有肉有菜，粗细搭配

每一种食物都含有不同的营养成分。挑食偏食的不良饮食习惯要在月子期间改变。每天的食物种类要尽量丰富，荤素搭配，补充适量的粗粮。但是，有些食物应该在月子里和整个哺乳期避免。比如竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。谷物、麦芽和大麦茶会产奶。

牛奶及其制品含有丰富的钙，可预防骨质疏松和小儿佝偻病；动物内脏富含铁，可预防贫血；红肉和贝类富含锌，可预防儿童痴呆症和克汀病，对儿童智力发育也有好处。这些营养物质可以通过母乳传递给宝宝，所以月子期间和整个哺乳期都要多吃。

三。剖宫产妈咪的饮食需求

从营养方面来说，剖宫产的妈妈比正常分娩的妈妈对营养的要求更高。手术中需要的麻醉、剖腹等治疗，对身体本身就是一种打击。所以产后剖宫产的妈妈恢复会比正常分娩慢。同时，因为手术切口的疼痛，妈咪的食欲也会受到影响。

术后第一天，一般分6-8次给予稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物。

术后第二天，妈咪最好吃一些薄软腐烂的半流质食物，如肉末、肝糊、鱼、蛋羹、烂面条、烂米饭等。，每天4-5次，保证摄入充足。

第三天以后，妈咪就可以正常饮食了。注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素。可以选择主食7-8两，牛奶250-500毫升，肉类3-4两，鸡蛋2-3个，蔬菜水果1-2公斤，植物油30克左右。只有这样，你才能有效地保证哺乳的母亲和婴儿获得足够的营养。