月子里这样吃才易脱胎换骨，否则奶水都供不上来

月子里这样吃才易脱胎换骨，否则奶水都供不上来

去年听我妈说，小时候一起玩的崔璀结婚了，婆家很有钱。直到现在，我还记得我妈当时的眼神，她总是羡慕地说:“我还没看到她有多优秀。这个人怎么会这么幸运？”我一直以为这个女孩是幸福的，但是几天前见到崔璀之后，我真的怀疑人们对幸福的定义。

当我遇到崔璀的时候，我真的没有认出眼前这个有妊娠斑，肥胖，有零星白发的女孩就是传说中嫁入豪门的女孩。可能感受到了我的惊讶，崔璀苦笑着说了这些话:我坐月子的时候，婆婆每天都让我喝小米粥和细面条。晚饭吃的菜不是青菜就是萝卜，吃了一天剩菜。我连一个鸡蛋都不想买，更别说鱼和肉了。我快饿死了，没有牛奶喂我的孩子。其他人都被当作禁闭中的女王。我完全是个乞丐，一夜之间穿越到了解放前的一天。

听了崔璀的话，我无言以对。坐月子确实是女性脱胎换骨的好时机，但如果饮食跟不上，连神仙也无能为力。

那么月子里怎么吃更有利于妈妈们身体恢复呢？

一、剖腹产的妈妈要注意

手术后，妈妈们可以喝点萝卜水，促进肠道通气。由于刚开始消化能力较弱，建议吃一些容易消化的流质或半流质食物，如牛奶、豆浆、藕粉、面条等。消化能力恢复后，会逐渐过渡到日常的普通饮食。需要补充饮食的时候，不要急着喝容易出奶的汤。比如黄豆猪蹄汤等脂肪较多的食物，开始要清淡，逐渐过渡。

二。多喝汤

*产后第一周的饮食主要是补充营养和热量，清热降火。建议妈妈们首先选择小米汤，因为小米含有丰富的B族维生素等营养成分，可以健胃、祛湿、助消化，对妈妈们的恢复很有帮助。除此之外，枸杞红枣鸡蛋汤也是很好的汤。

有些妈妈在产后两三天就开始喂奶。如果奶水不足，他们可以吃一些容易催乳的汤，如大枣猪脚汤、黄豆猪脚汤、丝瓜鲫鱼汤、黑鱼汤、鲶鱼汤、花生粥等。这些汤可以促进乳汁分泌，有效提高乳汁质量。如果奶水充足，这种汤不要喝太多，以免奶水过多，造成奶水增多。

*产后第三周注意优质蛋白质的摄入。瘦肉、鱼、蛋、禽、虾、乳制品都含有大量的动物蛋白，花生、豆类含有大量的植物蛋白，妈妈们要注意添加适量。我真的厌倦吃鸡蛋了。也可以吃鹌鹑蛋或其他食物补充蛋白质。需要注意的是，豆制品虽然营养丰富，但过量食用容易引起胀气，建议少量食用。

*产后第四周注意矿物质和维生素的摄入。油菜、菠菜、芹菜叶和大白菜富含铁和钙。胡萝卜和苋菜含有胡萝卜素。豆芽含有大量的维生素C和纤维素，可以预防产后出血和便秘。此外，还可以吃一些水果。需要注意的是，用热水煮沸后食用会更好。