产后如何轻松减肥？这么做, 你也是时尚辣妈

产后如何轻松减肥？这么做,你也是时尚辣妈

“辣妈”是网络上的新一代网络用语，产后如何快速恢复苗条身材也是很多爱美人士关心的问题。有些新妈妈不耐烦了，刚出院没几天就积极开始瘦身计划。其实并不是所有的锻炼方式都一样。有些形式的体育锻炼确实比其他的更有效。那么，最好的减肥方法是什么呢？

产后减肥的合适时机

1。顺产妈妈:坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复的好，就可以开始减肥了；洪炜老师建议，产后三个月内可以做重要的轻微运动，比如盆底肌肉收缩，可以防止尿失禁，收缩腹部，提臀。

2。剖腹产母亲:根据产妇的伤口恢复情况，手术后必须等待24小时，排气后才能下床行走或做一些轻活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好等产后三个月拆线，你回家休息。

产后减肥最好的方法

哺乳期结束后随时可以健康、安全、快速减肥，减轻体重，及时恢复孕前体重。运动和节食是一种健康的方式。

第一，一定要产后吃

怀孕时，妈妈的身体会将更多的热量转化为脂肪，当然身体上也会剩下多余的水分。因此，产后1~2周，产妇会开始脱水，多余的水分会通过排尿或出汗排出。同时体内多余的热量和营养会转化为母乳。建议月子餐多带点汤和水，水足够提供奶水。建议产妇在月子餐期间注意几点:

1。均衡营养摄入:无论顺产还是剖宫产都要均衡饮食，五种食物都要摄入，帮助产后快速恢复。有哺乳需求的孕妇应多吃鱼、肉、豆、蛋、奶等富含蛋白质的食物，帮助乳汁分泌。

2。补充适量的水:以前坐月子后有忌口喝水。这其实是因为前期卫生条件差，只是因为母亲担心喝了脏水。如果产妇不喝水，饮水量过少，可能会导致泌尿系统感染或结石。

3。适时适量使用食补:香油、米酒、姜片等。可作为坐月子时的食物补充。适时使用可以刺激内脏器官的功能，促进血液循环。但是，并不是所有人都适合吃麻油鸡，比如燥热体质或者营养充足的妈妈。吃麻油鸡反而会造成身体负担。吃香油鸡的理想时间是等到恶露清除，子宫内膜重建后再开始补充。

4。小心控盐:孕期容易因水潴留引起水肿。因此，为了让产后的水分顺利排出，应减少盐的摄入，多吃红豆、薏米等利尿食物，以利于新陈代谢。

5。吃易消化的食物:容易消化吸收，不会造成肠胃负担。

6。少量多餐吃:少量多餐吃，避免一口气吃太多引起胀气和消化不良。

第二，必须在交货后进行

月子期间，陈景辉医生提醒妈妈们尽量不要搬运重物，避免过度劳累，让家人为她们做任何事情。无论是顺产还是剖宫产妈妈，当伤口感觉不到疼痛的时候，就可以马上开始做凯格尔运动。

凯格尔移动如下:

1。首先，想象一下憋尿或者排便的感觉(不是真的憋，是练尿道旁边肛门附近的肌肉)，感觉盆底肌肉收紧。如果把洗干净的手指放进阴道，可以感觉到手指被夹住了。国外甚至还有阴道哑铃帮你练习。

2。收缩10秒后放松10秒，一次可以做15~20轮。时间多的话可以增加次数，每天练习3~4次。

3。戳屁股和小腹。如果按的时候感觉很硬，说明用的力不对。

4。一路如常呼吸，不要憋气。一旦熟悉了要领，随时随地都可以做，逐渐增加练习次数。