哺乳期必须补充的营养素

哺乳期需要补充什么营养

女性生完宝宝后消耗了大量的体力，无论是生理上还是心理上，那么女性产后应该如何补充营养呢？让我们来看看边肖的分享。

产后妈妈都知道要补充营养，但是在哪个方面，这个层面的知识可能比较欠缺。产后需要补充哪些方面的营养？下面给大家详细介绍一下我们的糖饼妈妈。

1。要保证钙的摄入充足，哺乳期的妈妈要保证钙的摄入充足，以满足母婴双方的生理需求。否则可能会引起腰酸腿痛，还可能因为牛奶中钙不足而影响宝宝的生长发育；钙不足的母乳喂养还可能导致哺乳期母亲钙的过度消耗，从而导致骨质疏松等问题。

2。补水很重要。比如产后的头几天，经常会觉得口干舌燥，胃口不好。这是因为你胃液中的盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力和蠕动减弱；皮肤的排泄功能变得异常旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。所以月子期间大量补充水分尤为重要。果汁、牛奶、汤等。都是不错的选择。

3。别忘了适量补盐。有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以在饭菜和汤里不放盐。其实这样只会适得其反，适量的盐对新妈妈是非常有益的。因为产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易随汗液流失，所以适当补充盐分有助于产后体力的恢复。

4。不挑食比“大补”更重要。从营养角度来说，产后新妈妈每天大约需要2700-2800千卡热量。所以新妈妈最好比孕前增加30%左右的食量。产后再忙也要按时吃饭，粗粮细粮搭配，食谱中要考虑营养的均衡。你要荤素搭配，多样化，尽量不挑食不偏食。

5。产后多吃含胶质的食物，再加上自然衰老，皮肤松弛是自然的生理现象。哺乳期，体内的营养消耗很大，有些妈妈如果不注意营养补充，甚至会显得很难看。这时候多吃些凝胶状的食物，如猪蹄、骨头汤等，补充皮肤所需的胶原蛋白。

6。哺乳期少吃酸性食物。很多人认为要养活孩子，需要先补回来，所以每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃多了会大大影响身体的消化功能，也容易上火。生气了，再加上多了一个宝宝，又要做很多家务，难免会烦躁，发脾气。多吃清淡的食物，多喝水，练瑜伽，都可以调节心情。产妇吃蔬菜水果时，要注意以下几点:1。产妇肠胃功能较弱，要从小量开始。2.产妇胃肠道对冷刺激非常敏感，不要吃生冷的蔬菜水果。如果太冷，容易导致肠胃充血，影响消化功能。3.产妇肠胃抵抗力弱，一定要注意食物是否干净卫生。