产后盆底肌怎么修复快

产后盆底肌怎么修复

很多女性生完宝宝后恢复不好，导致夫妻感情生活不和谐。产后有哪些后遗症会影响她们的感情生活？边肖与你分享产后盆底肌肉恢复的重要性。让我们来看看！

自从昕姐生了宝宝，就没有机会好好和她聊聊了。前几天在诊所空闲着没事的时候，意外的接到了她的电话。

听语气很害羞:“姐姐，我有个问题想问你。哎~~~算了，不好说，还是给你发微信吧！”

原来她遇到了一个很尴尬的问题，发现自己时不时会漏尿:当她吹着风咳嗽几声的时候；与人谈笑风生，笑得大声也会；有时候只是小跑。更何况夫妻生活中没有感情。

“姐姐，我好尴尬。我怀孕的时候就这样了。我以为生完孩子就不会了。我该怎么办？”

欣欣的问题其实在产后妈妈中很普遍。据文献统计，约70%的产后新妈妈会出现以下情况:轻者阴道松弛，性生活不如意，阴部有下坠感，腰背酸痛，重者尿失禁，子宫阴道脱垂等。

而这些都是产后没有及时治疗和锻炼盆底肌肉造成的。

盆底肌肉对女性的重要性

盆底肌是骨盆底部的肌肉。它就像一张吊床，系在耻骨和尾椎的两端，支撑和托起膀胱、子宫、直肠等器官，并将这些器官固定在相对的位置上，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩程度等多种生理功能。

换句话说，盆底肌肉控制“拉撒”；宝宝出生时，配合宫缩，让孩子出来；就连啪啪也要靠它来提升快感，促进夫妻生活的和谐。

盆底肌肉和神经一旦受损，会给女性带来一系列的困扰，如阴道松弛、夫妻生活不畅、腹胀、便秘、尿频、漏尿等。，会严重影响女性的生活质量。

如不及时治疗，出现盆腔器官脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题。可能会发生在未来。而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。

为什么盆底肌肉会受损而松弛？

怀孕期间，随着宝宝逐渐增大，盆底肌肉、筋膜等支撑结构受到进一步压迫，使其受到过度牵拉，从而削弱了盆底的支撑能力。

分娩过程中，尤其是因为阴道分娩困难而使用产钳或胎吸辅助分娩的孕妈妈，在此过程中或多或少会损伤盆底肌筋膜等支撑结构，削弱其支撑力。

所以不要误以为盆底肌肉松弛只是顺产时发生的事情。剖腹产可以逃过一劫。盆底肌肉损伤始于怀孕期间。

盆底三块肌肉恢复的黄金时间

很多妈妈为了照顾产后的孩子，忽视了盆底功能的检查和康复锻炼，甚至认为这些产后会自然恢复正常。

实际上，超过30%的新妈妈在产后半年仍未恢复正常的盆底功能，延误了盆底康复。

盆底功能的恢复要循序渐进，持之以恒，宜早不宜迟。因此，建议大家重视产后42天的产妇健康体检，由专业人士决定是否需要医疗干预。

无论伤势是否严重，产后3个月是盆底肌肉恢复的最佳时间。就算错过了这个黄金时间，也该好好治，好好练，准备拉长战线打持久战了。

千万不要觉得自己没什么感觉，给宝宝检查一下就好了。妈妈，首先你要足够爱自己，才能更好的爱你的孩子！

老板如何进行盆底肌肉康复训练？

医生会在分析判断各种检查结果后，做好个体化治疗的准备。严重到需要手术治疗的概率比较低，通常建议采用非手术治疗。非手术治疗主要包括盆底肌肉锻炼和生物反馈(电刺激疗法)。

目前最主流的盆底肌肉训练方法是凯格尔运动。主要是自主反复收缩肛门和阴道的动作。这个方法比较简单，随时随地都可以。

具体做法是:每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天做2-3组练习。一般6-8周为一个疗程。

但是注意不要同时收缩腹肌和大腿肌肉。收缩盆底肌肉的正确感觉是“向上”推，而不是“向下”憋气。一定要重点收缩盆底肌肉，彻底放松腹部和臀部的肌肉。

要坚持锻炼，长期坚持锻炼是很有效果的。这个练习主要针对肌肉纤维的力量、持续时间和重复性。

最后需要提醒大家的是，虽然盆底康复被称为“产后必修课”，但其实早在计划怀孕的时候，就要学会如何准确定位肌肉群，正确收缩，循序渐进，适时适量，持之以恒地进行盆底训练。

产后为了自己的健康和幸福，要提醒自己坚持盆底肌肉的康复训练。如果你已经过了产后的“黄金训练期”，就不要后悔和担心了。现在开始逐渐锻炼，也可以逐渐促进盆底功能的恢复。