产后如何改善便秘

缓解产后便秘的方法有哪些

生完孩子后，很多宝贝妈妈都会出现便秘的症状。那么产后便秘的原因有哪些呢？有哪些缓解产后便秘的方法？带着疑问，我们来看看。

经常遇到宝妈产后便秘的问题。不知道怎么解决。产后便秘让新妈妈很苦恼，不仅要承受坐月子期间的各种不适，还要忍受便秘的折磨。起初，马宝会情绪低落，脾气暴躁；其次，可能会导致产后抑郁。

产后便秘的原因是什么？产后便秘对宝妈们有哪些危害？农历新年如何有效缓解马宝的痛苦，让雇主更加信任和尊重农历新年？今天，我们来解释一些关于产后便秘的事情。让我们来看看！

产后便秘的原因有哪些？

1。因为妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌肉被肿胀的子宫撑大，甚至部分肌纤维断裂。产后腹肌和盆底肌松弛，收缩无力，腹压减弱。再加上产妇身体虚弱，无法依靠腹压辅助排便，自然造成排便困难。

2。分娩后雌激素分泌的独特调节激活了乳腺的泌乳功能。这种生理转化过程转移体内大量的营养物质和水分合成乳汁，导致肠道水分流失，造成大便干燥，排便困难。

3。分娩后产妇经常卧床休息，活动减少，影响肠道蠕动，排便困难。

4。产妇产后饮食结构不合理，往往缺乏纤维素类食物，尤其是粗纤维摄入较少，减少了对消化道的刺激，也使肠道蠕动减弱，影响排便。

产后便秘对孕妇有哪些危害？

1。可能引起产妇肛裂或痔疮

产后便秘会导致肛周血流受阻，容易导致不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复

2。贫血

便秘发展成肛裂或痔疮，反复出血会导致贫血。

3。使产妇食欲下降

产妇便秘会使肠道排泄变慢空，产妇总有饱胀感。严重时会出现腹痛、腹胀，使产妇食欲下降，进而导致营养不良、贫血、免疫力下降等。，影响泌乳。

4。导致内分泌变化

如果产妇长期便秘得不到缓解，容易引起内分泌变化，影响正常月经周期，使皮肤出现黄褐斑、痤疮，乳腺组织细胞发生变异，增加诱发乳腺癌的发生率。一般长期便秘的女性患乳腺癌的几率会比正常女性高20%。

5。便秘的毒素积聚

产后便秘使粪便在肠道停留时间过长。一些毒素会逐渐积累，一部分会被肠壁吸收，通过静脉循环进入体内，不仅会影响母体健康，还会通过母乳喂养影响宝宝健康。

方法一。产后运动缓解便秘

鼓励马宝早点下地，不要长时间卧床；岳麓可以学习如何做产褥期练习，教马宝，并指导马宝正确地做。

产褥期的锻炼要根据产妇的情况循序渐进。一般可以在产后第二天开始，每3-5天加一个疗程，每个疗程做8-16次。

产褥期运动的具体做法:

第一节:仰卧，深呼吸，收腹，然后呼气。

第二节:仰卧，双臂伸直放在身体两侧，做肛门收缩放松练习。

第三节:仰卧，双臂伸直放在身体两侧，轮流抬起并握住大腿，与身体成直角。

第四节:仰卧，臀部和腿部放松，微微弯曲分开，脚掌放在床上，尽量抬高臀部和背部。

第五节:仰卧起坐。

第六节:跪下，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部左右旋转。

第七节:全身运动，跪下，双臂支撑在床上，左右腿交替向上举在背后。

方法三。按摩缓解产妇便秘

以下按摩方法可交替进行，每次按摩20分钟左右为宜。

①揉揉腹部

揉腹部，主要是腹部中间部位，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。按摩方法是:手掌扣在肚脐上，稍用力顺时针方向按压揉捏，以腹部有发热感为宜。

②敲击脉冲

敲脉，通俗的话就是敲身体两侧和腰侧的脂肪。叩诊可以提高人体的排毒能力，改善产妇的便秘。敲门的时候一定要注意。以身体承受力为宜。每天晚上睡觉前都可以敲门。

③按摩腰骶部

产妇坐直，手掌和手指并拢，从掌根处自上而下摩擦腰骶部，直至腰骶部发热。

方法三。通过改变马宝的饮食来缓解便秘

1。适当增加富含膳食纤维的食物。注意主食中粗粮和细粮的搭配，建议多吃五谷杂粮，如杂豆米、粥等；多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。

膳食纤维不仅能刺激消化液的分泌，促进肠道蠕动，缩短食物在消化道的通过时间，还能吸收肠道内的水分，使粪便变软，易于排出。

2。适量吃一些富含脂肪的坚果:黑芝麻糊、松子等。

3。多喝水，多喝汤。早上喝一杯温水空肚子，可以刺激肠道蠕动，帮助排便，半小时后再吃早餐。平时不要觉得口渴，再喝水，养成定时喝水的好习惯。

4。养成每天定时排便的习惯。排便时不要长时间看手机，也不要忍着排便，因为粪便长时间堆积在肠道内，不仅排便困难，还会影响食欲。

5。充足的睡眠，愉快的心情，缓解精神压力等。都是缓解产后便秘的好方法。

6。如果条件允许，可以多喝果汁。比如西梅汁就是一种纯天然的果汁，可以快速去除便秘。一般一两个小时就能看到效果。如果每天喝150g左右，可以改善肠道。

南瓜炒百合●○

【材料】南瓜、百合300g，青椒、红椒适量。

【调料】盐3克，食用油适量。

[练习]

(1)南瓜去皮，洗净，切片。百，去籽洗净，青红椒去蒂去籽，洗净切块。

(2)锅中烧开水，焯一下百合，捞出。

(3)锅里倒油，烧热。当南瓜炒到快熟时，加入百合、青红椒翻炒，再加盐调味。稍微翻炒一下就可以出锅了。

用蜂蜜练红豆●○

【材料】红豆100g。

【调味】蜂蜜适量。

[练习]

(1)红豆洗净，用水泡软。

(2)取出红豆，放入高压锅中，用水蒸熟

(3)红豆放凉，浇上蜂蜜。

玉米绿豆糊●○

【材料】粳米70g，玉米30g，绿豆30g。

[调味]适量蜂蜜

[练习]

(1)所有材料洗净后，用清水浸泡至变软。

(2)将所有材料放入豆浆机中，按照说明调成糊状，煮熟后加入蜂蜜。

苹果什锦饭●○

食材:白米饭100g，苹果和番茄各一个，火腿2片，绿豆和玉米粒少许，芹菜一根。

调料:植物油和盐。

练习:

1。苹果洗净，切丁；西红柿洗净，切成小块；将火腿切成小块；芹菜去叶，洗净，切成小块。

2。热锅放油，放入芹菜丁炒香，放入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、绿豆仁、玉米粒，翻炒片刻，加盐调味，放入熟米饭，大火快速翻炒均匀。

推荐理由:这道菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，适合产后便秘的新妈妈。

润昌蔬菜汁●○

材料:苹果一个，胡萝卜一个，猕猴桃一个(所有水果常温保存)。

练习:

将上述材料(猕猴桃去皮)清洗干净后，放入搅拌机中加水200ml(可以用酸奶常温代替)制成果汁。用水喝残渣。(早上，空肚饮效果最好)

推荐理由:这种果汁富含纤维。早上喝在肚子里空可以加快肠胃蠕动，有助于大便的排出。此外，这种果汁还可以作为下午茶，补充纤维和维生素。

如果便秘很严重，运动和改变饮食后效果不明显。注意，一定要去找医生求助。虽然哺乳期用药要谨慎，但用药得当不会影响泌乳。