生产后多久体重恢复正常

产后喂多久恢复原来的体重

产后靠母乳喂养恢复原来体重需要多久？产后恢复瘦下来恢复到孕前体重需要多久？产后瘦身恢复是每个妈妈最关心的问题。下一步我们应该做什么？

产后，新妈妈按照习俗会在家“坐月子”，但是很容易长时间躺在床上。一是使身体更加肥胖臃肿，二是导致下肢血液循环不畅，出现静脉栓塞。所以适当的产后运动可以提高我们的新陈代谢，促进健康，应该是产后生活的一部分。

1。坚持母乳喂养有利于瘦身:妈妈在分娩前会在体内积累大量热量，大量的乳汁分泌可以消耗体内储存的热能，有助于新妈妈产后减肥。如果产后不哺乳，身体的热量无法散发，反而容易发胖。

2。踏板运动:产后第2天，这种运动可以防止腿部肿胀，改善血液循环。用脚踝向上弯曲你的脚。再弯下腰，就可以一直练了

3。胸部运动:从产后第6天开始，防止胸部下垂、下垂，恢复乳房的弹性。

如何做胸部运动:仰卧，双手向左右伸直，然后双手向前伸直，再向上举至

3。散步:给宝宝换尿布，上厕所，走到窗边呼吸新鲜空空气。要求不高，只要你有一双舒服的鞋子就行。刚开始时，最好每次散步5~10分钟，然后慢慢增加到30分钟左右，并以习惯的频率不断增加散步的长度。

4。肛门收缩:如果盆底肌肉轻度损伤伴有阴道壁膨出或子宫脱垂，可以独立反复收缩肛门和阴道。每次收缩肛门和阴道3秒后，连续放松15-30分钟左右，每天做2-3组练习。一般6-8周为一个疗程。但是注意不要同时收缩腹肌和大腿肌肉。这方面比较简单，随时随地都可以。例如，在性生活中，坐、站、蹲、躺。

5。产后体操和瑜伽对新妈妈产后身体的恢复有明显的作用。通过腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，可以使其紧绷，消除孕期堆积的脂肪，防止大肚子，改善孕期不良姿势，恢复轻盈体态。

生完孩子以后，每天做一些温和的运动。只需3个月就能恢复正常。虽然你的腹肌不如以前强壮，但你首先要慢慢养成多做运动的习惯。因为你的韧带还处于干燥、柔软、有弹性的状态，如果你在运动中感到疼痛和疲劳，就必须停下来。稍微运动一下比较好，但是持续健身，一定能恢复孕前的小蛮腰。