怎么缓解产后腰痛怎么办

怎么预防、缓解产后腰痛

女人生完孩子后，产后后遗症很多。不是这个痛就是那个痛。为什么？产后腰痛的真正原因是什么？如何缓解这些不适？让我们来看看！

做妈妈不容易。很多妈妈以为卸完就好办了，事实证明不是你想的那样。

因为大部分妈妈都有产后腰痛！

据说产后腰痛是因为坐月子失败引起的。真的是这样吗？

产后腰痛的真正原因

①怀孕后身体机能的变化

怀孕后，胎儿的不断生长和羊水的增多，往往会使孕妈妈身体的某些器官变大。

分泌机制也会因为宝宝的存在而改变。

宝宝刚出生时，骨盆还处于相对松弛的状态，会增加腰部的压力，骨盆神经受到压迫，导致腰痛。

②过度劳累

产后如果没有好好休息，很容易劳累过度，腰酸背痛。

长时间抱着孩子，还会加重腰部的受力，引起腰痛。

哺乳时，如果姿势不正确，腰部肌肉会处于紧绷状态，长时间会引起腰痛。

③缺钙

产后新妈妈身体虚弱，坚持母乳喂养，比孕期更需要钙。

缺钙容易引起骨质疏松，导致腰痛。

使用这些技巧来预防和缓解腰痛

产前

①孕期体重控制

避免过于肥胖，增加腰部负担，导致腰肌和韧带损伤。

②孕期和分娩期适当补钙

多喝牛奶，多吃芝麻等含钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。

在预防腰痛的同时，也为胎儿和婴儿提供足够的钙质。

产后

①产后睡眠充足

勤换床姿，避免长时间站立或下蹲，也不要过早跑步，以免因子宫脱垂引起腰痛。

②采取正确的哺乳姿势

哺乳时，最好采取坐姿，腰身挺直，腰枕柔软。别让腰挂空。

侧卧喂奶的时候用被子之类的东西托住后背。

抱孩子的时候，最好慢慢蹲下，然后站起来。不要弯腰反复抱。

③适当运动

产妇产后得到足够的休息后，可以逐渐增加运动量和运动量。

适当锻炼腰背部肌肉，有助于缓解腰痛。

产后腰痛严重影响腰椎功能，适当按摩也无法缓解。你应该及时去医院。