产后“笑尿了”的困扰，说起来有些尴尬！产道恢复操你做吗

产后“笑尿了”的困扰，说起来有些尴尬！产道恢复操你做吗

生过孩子的妈妈经常有“笑尿”的困扰，说起来很别扭。每当他们大笑或用力咳嗽时，就会有少量尿液流出，导致尿失禁。这是因为自然分娩时，胎儿通过产道时盆底肌肉被牵拉。

一般自然出生的婴儿头部直径在10cm左右，而正常的阴道直径为2.5cm。生孩子的时候，阴道需要扩张到10厘米，必然会造成损伤。除了产后尿失禁，还会出现阴道松弛。即使选择剖腹产，由于产妇在临产时要为宝宝的出生做准备，骨盆肌肉和韧带会充分伸展，产后会出现阴道松弛……

这种伤害因人而异。有些妈妈可能在3个月内恢复，而有些妈妈可能很难恢复。我推荐一套产道恢复操。这些简单的练习很有帮助。

1。憋尿:排尿时，要有意识地停顿几秒钟，中断排尿，然后继续排尿。反复运动可以改善阴道周围肌肉的张力。

2。提肛运动:想排便时，捏住大便，做提肛运动。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。

3。收缩运动:仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，然后收缩夹住阴道约5秒，再放松身体，重复数次。运动时间可以逐渐拉长，有助于加强弹性的恢复，促进阴道坚挺。

4。走路运动:走路时，不时收紧大腿内侧和会阴的肌肉，然后慢慢放松。反复练习，可以在家学习走模特步来锻炼身体。