产后补充DHA,妈妈心情好、不抑郁

产后补充DHA,妈妈心情好、不抑郁

近年来，有很多关于DHA减缓抑郁能力的研究，甚至有研究指出DHA对产后抑郁的女性也有同样的效果。

产后抑郁症的发生是因为产后女性体内的促黄体生成素和雌激素会突然大量减少，从而影响大脑，导致抑郁。如果再加上产后生活的变化和照顾新生儿的压力，产后抑郁症可能会更加严重。

DHA有助于改善抑郁症的成因。据认为，摄入大量鱼油可以增加大脑中血清素的含量。血清素是一种激素。如果身体分泌不够，就容易抑郁、烦躁。比如有阳光的时候，心情会变好的原因是人体在阳光下会合成血清素。

研究发现，抑郁症患者的大脑部分区域存在缺血，而鱼油可以使血管的血流通畅，所以不会出现血管堵塞，导致局部缺血，所以可以减轻抑郁症。

也有研究指出，抑郁症患者大脑中花生四烯酸与omega-3脂肪酸的比例更高。花生四烯酸是一种ω-6脂肪酸。过多会引起体内炎症反应，伤害大脑，而DHA和花生四烯酸是相互拮抗的。DHA多了，会抑制花生四烯酸形成炎症前体，减少花生四烯酸对大脑的损害。

很多海鲜都富含DHA。研究发现，人们吃的海鲜越多，他们的母亲在乳汁中的DHA就越多，他们的产后抑郁症就会越少。在这项研究中，发现海鲜摄入量和抑郁症之间存在指数负相关关系。与南非、巴西和德国的母亲相比，日本、香港和新加坡的母亲海鲜摄入量更多，产后抑郁指数更低。

在小鼠实验中发现，给小鼠服用DHA也能改善产后抑郁。在该实验中，模拟妊娠的激素变化，连续23天给大鼠注射促黄体生成素和雌激素。停用激素注射后，相当于产后状态。此时，大鼠分组喂食DHA、抗抑郁药和蒸馏水。结果发现，不吃DHA的老鼠在强迫游泳测试中的活跃程度低于吃DHA和抗抑郁药的老鼠，并且长时间不游泳。大脑中的皮质酮促进了抑郁。

另有研究发现，产后抑郁症母亲的血清磷脂和胆固醇脂质中DHA和omega-3脂肪酸的含量少于未患产后抑郁症的母亲，但omega-6脂肪酸与omega-3脂肪酸的比值高于未患产后抑郁症的母亲。研究指出，母亲可以通过补充DHA来改善产后抑郁的情况。

母亲摄入的DHA越多，母乳中的DHA就越多。学者指出，每摄入1.1g的DHA，可使母乳中的DHA含量增加0.8%。补充DHA不仅可以减少产后抑郁的机会，而且母乳中的DHA对宝宝的发育也有好处，所以妈妈产后要多摄入DHA！我的丈夫和我母亲的家人也应该给我母亲更多的帮助和考虑。在身边人的支持下，妈妈们可以更安全地度过产后抑郁症。