哺乳期怎么瘦肚子还不影响奶水

哺乳期怎么瘦肚子

很多妈妈生完孩子就母乳喂养。妈妈们为了给宝宝获取更多的母乳，吃得很辛苦。结果小肚腩长出来了。你知道哺乳期间有什么实用的瘦腹方法吗？让我们来看看！

没怀孕的时候，子宫的容量是5ml，整个子宫的重量只有50-70g，也就是一两个重量。到了足月，胎儿6斤，羊水2斤，子宫2斤，也就是10斤，加上胎盘1斤多，差不多11-12斤。然后盆底受压，压力越来越大。原来子宫像个鸡蛋，现在像个大西瓜。是100倍的变化，那么，这100倍的重量要压在盆底肌肉上。盆底肌就像一张挂网。这个“网”一旦过度受压，弹性变差，“挂力”不足，就会导致“网”里的器官无法维持正常位置，从而产生相应的功能障碍，如尿失禁、盆底器官脱垂等。

孕妇体内激素变化使结缔组织弹性发生变化，以利于胎儿发育和分娩。但随着胎儿逐渐增大，腹部白线拉伸变弱，腹直肌松弛，腹直肌间距增大，导致腹直肌分离。一旦腹直肌分离，新妈妈就会腰痛，器官运动下降，身体臃肿，肚子大。

如果你没有完全理解自己身体的这些变化，只是说说不是小腹，而是小腹平腰。但是，这么小的目标，没有好的保护措施，怎么实现呢？因此，我们需要知道一些保护好自己身体的方法。

1。腹式呼吸运动:产后第1天开始。仰卧，闭上嘴，用鼻子深呼吸使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5~10次。

2。盆底肌肉收缩(凯格尔运动):仰卧位或侧卧位:吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复8-16次。你可以站着、坐着或躺着。

3。锻炼增强腹肌(头抬高30)

4。仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，弯曲双腿并稍微分开，双臂交叉收腹。当你抬起头和肩的时候，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，好像是一起按压。保持这个姿势几秒钟。然后吸气放松，重复3次。

5。仰卧在飞机上，膝盖弯曲，双脚微微分开。双手放在大腿上，呼气，抬起头和肩膀，身体前倾，让双手接触膝盖。刚开始摸不到膝盖也没关系。坚持练习，吸气，放松。重复3次

6。屈背训练:坐直，双腿弯曲微分开，双臂交叉于胸前。同时，你的骨盆微微前倾，然后呼气，身体逐渐向后弯曲，直到你感觉到腹肌收紧。只要你觉得舒服，尽量保持这个姿势一段时间。此时可以正常呼吸，然后吸气，坐直。重复3次。

开始坚持，每天1-3次，每次5-10分钟。等身体慢慢适应后，再逐渐增加运动的时间和量。相信经过3个月的锻炼，你会摆脱大肚腩，重塑小蛮腰！