哺乳期消肿食谱推荐适合久坐妈妈的饮食_产后

哺乳期消肿食谱推荐适合久坐妈妈的饮食薏香豆浆

原料:薏苡仁30g，豆浆600ml。

做法:薏米洗净蒸熟，然后加入豆浆打成汁，然后饮用。

营养盘点:薏仁能消肿、活血，缓解此类妈妈的水肿、腹胀；豆浆含有丰富的蛋白质，可以增强产后妈妈的抵抗力和抗过敏能力。

### 红绿豆瘦身粥

食材:红豆30g、绿豆30g、山楂30g、红枣10枚、大米100g。

调料:冰糖适量。

练习:

1。红豆、绿豆洗净，用清火浸泡2小时，山楂、红枣洗净备用。

2。锅中放清水，放入绿豆煮至开花，放入大米和红豆煮至粘稠。

功效:红豆有清心提神、健脾补肾的功效。红豆和绿豆都有很好的清热解毒作用，两者都有利尿消肿的作用。所以它们非常适合产后水肿的新妈妈，对身体没有副作用。同时对身体有很好的调理作用。它们是我们很好的选择。

### 番茄黄豆炖牛肉

食材:熟牛肉200g、番茄250g、黄豆50g、植物油、八角、葱姜末、精盐、白糖、水淀粉、高汤。

练习:

1。黄豆洗净，用清水浸泡；牛肉去筋膜，洗净，切成3厘米见方的块；西红柿洗净，去蒂，切块。

2。炒锅热油，将大料炒至红色，将葱姜末放入锅中，加入高汤和精盐，放入牛肉和黄豆炖至牛肉软烂，再放入西红柿，加糖，略炖，水淀粉勾芡，搅拌均匀，出锅。

功效:牛肉是人体所需蛋白质和氨基酸的良好补充，而蛋白质和氨基酸是我们身体机能正常运转的基础，所以对我们的健康非常重要。西红柿可以很好地补充人体维生素。吃这种食物有补中益气、利水消肿的功效。

### 鲫鱼炖蛋

食材:鲫鱼2条(约500g)，鸡蛋1个，精盐1茶匙，植物油3茶匙，姜丝5g。

练习:

1。将鲫鱼的鱼鳞、鳃、内脏去除，用清水洗净，在鱼身两侧画几道斜刀花。

2。将锅放在火上，加入适量的水，烧开，加入适量的鲫鱼和精盐，烧1分钟左右。将汤放入碗中备用。

3。将鸡蛋敲入碗中，加入水和精盐，搅拌均匀，放入笼中蒸至凝固后取出，再放上鲫鱼，倒入煮好的鱼汤，撒上姜丝，淋上植物油，然后放入蒸锅蒸5~10分钟，即可食用。

功效:鲫鱼含有全面优质的蛋白质，能增强抗病能力，明目、抗皱、美容。鸡蛋可以补充蛋白质和维生素，鲫鱼和鸡蛋可以帮助身体恢复和补充能量。此外，这种食物还具有良好的消肿和通乳作用。

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