简述哺乳期的膳食指南

哺乳期饮食和营养指导

很多女性在生产和哺乳的时候为了宝宝获取更多的母乳，最后把自己吃成了胖子。那么她们在哺乳期应该怎么吃，既有营养又不会长胖呢？让我们来看看！

正在经历或者已经经历过哺乳期的女性都有这样的困惑。如何在保证母乳质量的同时，让她们既能减肥又能做“辣妈”？

其实哺乳期注意方式得当会有很好的减肥效果。毕竟身体每天要消耗大约500~600千卡的热量才能出奶。

传统观念中，认为哺乳期的母亲需要努力进食才能保证奶水充足。

所以，我们吃大鱼大肉，吃油腻的肉汤。这样不一定奶多，反而胖了很多。其实哺乳期的营养并不是这么补充的。

哺乳期如何补充营养？

哺乳期为了产奶，哺乳妈妈的蛋白质、各种维生素、矿物质的供给都比孕前高很多。所以不建议乳母采用饮食减肥。

哺乳期的妈妈可以选择营养密度高的食物，也可以选择能量低营养含量高的食物。

减少白淀粉、油脂和加糖的量。远离精制肉类、甜食、饮料等。这些食物只会使人发胖，而不会对营养物质的供给做出任何贡献。

为了保证母乳充足，哺乳期绝对不允许节食。

但是你可以选择健康的慢食。在饮食的种类和方法上做一些调整。既能做到母乳喂养，又能做“辣妈”。

首先，保证哺乳期所需的各种营养。尤其是蛋白质、钙和维生素。提高食物的营养密度。

控制能量，减少脂肪摄入，因为哺乳期的妈妈在孕期储备了足够的体脂来供应哺乳期的消耗。

主食可以增加粗粮的摄入，同时多吃蔬菜。

可以用粗粮代替精米粉。粗粮的总膳食纤维有很强的饱腹感，也有预防便秘的作用。

主食的减少可以用蔬菜来填充。最好选择炒菜和凉拌的方式，减少炒菜的用油。

拒绝炖汤

肉汤、鸡汤脂肪含量高，哺乳期不需要太多脂肪。你可以选择只喝清汤，或者根本不喝浓汤。

机芯

减肥离不开运动。虽然哺乳期不宜做剧烈运动，但可以选择散步、做家务来增加运动量。也可以进行体操、瑜伽等健身运动。

这种减肥方法既不会影响奶的质量，也不会有反弹的风险。也是最安全最健康的。哺乳期的妈妈可以试试。