引道松弛怎么办

阴道松弛怎么办

阴道松弛不够紧？一招让你“性”福快乐！前几天遇到一个高中同学，还五个多月。这个速度好像有点太快了。“哎！生完孩子做了骨盆修复吗？”

“是的！必须完成！怎么突然问这个？”

“没什么特别的！我在台湾省读书的时候，前两天遇到的产科医生讲盆底肌松弛。”

我很好奇的问“台湾省博士怎么说？找星爸，我们坐下来聊聊。”

盆底检查，应该做！

前不久在《妈妈课堂》(台湾省准妈妈专题课程)结束后，看到我在脸书的产科朋友分享她的经历。

前两天见面的时候，我们问她“我剖腹产会影响盆底肌肉吗？”

她说:是的，只要有怀孕，就会有影响！

其实妈妈们一般都会忽略产后盆底肌肉松弛的问题，她带来的妇科影响真的不小...

由于神经、肌肉和组织的压迫、拉伸或撕裂，妊娠和分娩均可导致盆底肌肉的损伤。

如果长时间不注意，容易出现尿频、漏尿、腹部下垂感、膀胱或子宫脱垂、亲密接触松弛、便秘等状况。

虽然这些症状不会马上出现，但是随着年龄的增长和胎儿数量的增加，问题会越来越严重。

所以通常建议妈妈们在产后4-8周内回医院看医生检查。除了检查产后恢复好不好，还要做盆底检查。

盆底康复训练，是应该做的！

我听到她说:“那其实和国内推广的产后42天产检和康复训练的概念是一样的！”

传统观念强调坐月子的重要性，几乎所有的产妇都是躺下休息，就别提盆底训练了。很多长辈会反对。

艾比的妈妈激动地说:“是啊！我婆婆就是这样！”

根据研究指出，产后第一年是产后修复的黄金时间。

而且产后体内的松弛激素会持续作用于盆底肌肉长达6个月，所以一般需要一段时间才能恢复。

Abby的妈妈“其实我和我朋友刚聊到这个，所以我想问问你，怎么锻炼比较好？你也知道我婆婆的情况……”

说真的，骨盆修复运动没有你想象的那么复杂，也不需要找什么专门的老师来学。我把我的独门绝技都告诉你！

做骨盆修复运动，不花钱！

产后修复运动是1948年由美国妇产科医生凯格尔医生发明的一套专门用于训练盆底肌肉的运动“凯格尔运动”。

最初是为轻度骨盆松弛的人设计的，主要目的是改善尿失禁的问题。

但凯格尔运动除了能有效减少尿失禁外，还能增强纤维肌，增加骨盆区的血流量和神经供应，恢复阴道肌张力，预防子宫脱垂，改善阴道松弛。

1找出你的盆底肌肉

妈妈们可以尝试在排尿时中断排尿。你用的肌肉是盆底肌。

或者当你收缩阴道附近的肌肉时，会有一种“向内向上收紧”的感觉。如果盆底肌肉太弱，你就更难感受到这种感觉。

也可能是你在收缩肛门附近的肌肉，就像憋着屁一样。此时，你在使用盆底肌肉。

2是什么让它懈怠？

其实并不只是有了孩子才让盆底肌肉放松。肥胖、长期便秘、长期连续提起重物、慢性咳嗽也会使这块肌肉松弛，甚至是正常衰老的必经过程。

3我的盆底肌功能受损了吗？

如上所述，盆底肌肉损伤不仅仅发生在孕妇或产后妈妈身上。除了明显的漏尿症状，还可以用手指评估盆底肌肉是否受损。

根据牛津分级系统，盆底肌力一般分为0-5级，5级为正常，3级以下需要治疗和改善。

4如何锻炼这块肌肉？

先放松大腿、臀部和腹部肌肉，集中精力一起收缩尿道、阴道和肛门的盆底肌肉。

慢慢缩回，把这组肌肉抬起来，就像你憋着尿放屁一样。

5盆底肌肉的缓慢和快速收缩

缓慢收缩:用力收缩肌肉，保持10秒，然后慢慢放松，休息10秒，重复上述动作。训练主要盆底肌肉的耐力。

快速收缩:动作和慢速收缩一样，只是维持和休息的时间变成了1-2秒。训练盆底肌肉抵抗突然的压力，比如咳嗽和打喷嚏。

刚开始的时候，可以试着每天做3次，每次包括慢缩10-30次，快缩5-10次。

6什么时候进行？

初学者躺在床上就可以做。熟悉之后，他们就可以把它融入日常生活，做家务了！

这里有一套变化多端的运动方法，孕妈妈也可以做这个运动！

7个音符

①运动时，要感觉盆底肌肉向内向上提，而不是像排便一样向下推。

②排尿时不能中断尿液进行宫缩，以免影响正常排尿功能。

③宫缩时记得正常呼吸。

④收缩盆底肌肉时，不要收缩其他肌肉，比如臀部肌肉。

⑤尿失禁不一定是盆底肌肉松弛引起的，如果有身体方面的问题或疑问，请咨询医生。

⑥2-3个月见效。

盆底肌对每个女人都很重要。不仅需要在孕期或产后做修复练习，年龄大了也需要注意，因为这是衰老的必经过程。

有些人可能会选择付钱给老师去教书，去做运动。如果经济允许，这可能是督促你做运动的一种方式。

但其实骨盆修复运动是可以融入你日常生活的，所以如果你没钱没时间，可以参考文章，自己在家锻炼！