产后腰很疼怎么办

产后腰疼的厉害怎么办

生完宝宝腰酸背痛吗？几天前，郭富城的妻子方圆生下了她的第二个孩子。还记得几个月前，方媛发微博说自己产后腰痛好几个月了，问她有没有同样的情况。换句话说，我经常从一些珍贵的妈妈那里得到关于背痛怎么办的建议。

产后腰痛是很多新妈妈的通病。据统计，45.0%~76.0%的女性会出现产后腰痛。为什么这个概率这么高？一般的说法是-

这一个月没好好休息

照顾宝宝，换尿布，喂奶，都不行

躺在月球上太久了

真的是这样吗？今天我们就从医学的角度来解剖一下腰疼的真相。

1。骨盆韧带松弛

怀孕时，有一种叫做血清松弛素的激素，使连接骨盆的韧带松弛。另外，宝宝不断长大，增大的子宫需要靠腰部肌肉的力量来支撑。慢慢的，骶棘被拉伸，你会感觉到腰痛。

产后骨盆最大限度放松，进一步加重腰疼。但这种现象只是暂时的，产后6个月内80~95%会缓解。嗯，好像有点长...

2。生理弯曲不平衡

随着胎儿体重的增加，为了保持身体的平衡，孕妇需要后仰，挺直腹部，导致脊柱变形。时间久了，背部脊柱会因为不能及时放松休息而过度劳累，所以在孕晚期和产后会感到酸痛。

3。腹直肌分离术

随着孕期子宫的逐渐增大和腹胀，腹部的皮肤、筋膜和肌肉极度膨胀，使两块腹直肌脱离腹部白线的位置。生完宝宝后，松弛的肌肉不能马上回到原来的位置，称为“腹直肌分离”。

腹直肌分离会影响健康，会降低脊柱的稳定性，导致腰酸背痛。

4。生理性缺钙

孕期和哺乳期如果补钙不充分、不及时，会造成胎儿和母亲缺钙，这也是妈妈腰疼的一大原因。

5。产后运动过少或过多

老一辈人经常劝产妇多躺着，不要着急下床，然后每天补。结果体重上去了，腹部脂肪增加，腰部肌肉负担加重，腰肌劳损导致腰痛。

还有一种情况就是活动太多，休息不够，比如经常弯腰给宝宝换尿布，抱宝宝时间太长，喂奶姿势不对或者长时间坐着喂奶都有可能伤腰。

正确的姿势很关键。

1。不要跷二郎腿，不要趴在桌子上，甚至不要葛优。坐着的时候，尽量挺直背部。你可以在腰后放一个小枕头。不要久坐。偶尔起来走动走动。

2。喂奶的时候，找一个舒服放松的姿势。无论是躺着还是坐着，都可以放枕头和护理枕来支撑腰部。不要把全部重量都放在手臂上，以减少腰酸背痛的发生率。

3。给宝宝换尿布的时候，如果把宝宝放在床上，在宝宝面前弯腰，腰椎的负担是非常大的。建议妈妈们可以盘腿坐在床上，或者准备一个齐腰高的尿不湿桌。

4。不要长时间抱着孩子。抱宝宝时，可以用婴儿毛巾、腰凳、婴儿车等。，还是把这个“重任”交给你父亲吧。

5。抱小孩或搬运重物时，避免直接弯腰，而是先蹲下再站起来完成。如果太重，就留给孩子的父亲。咱们女人别累着自己。

适量运动。

顺产妈妈在产后的头几天，可以做一些简单的活动，比如下床、走两步、活动手腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等。对于剖宫产，可以尝试下床站立一会儿，或者躺在床上做一些简单的活动。

产后第6周(剖宫产的女生视情况可能稍晚)，可以做一些锻炼腹肌的运动，如散步、产后瑜伽、颈部运动、拉伸运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的锻炼要循序渐进，量力而行！

科学补钙。

补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙的食物，如奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等。，然后晒晒太阳，帮助钙的吸收。

如果缺钙严重，可以吃点钙片。

多休息。

新生婴儿几乎每3个小时就要醒来一次，然后换尿布、喂奶、打嗝、睡觉，不分昼夜。所以女生要抓紧时间休息，睡觉、搂抱、弯腰换尿布都要向家人求助。

控制体重。

产后，只要日常营养丰富，不用补，不用运动。脂肪全部堆积在自己身上，加重了腰部的负担，带来了腰痛的困扰。如果没有办法缓解，就要尽快去看医生，查明原因，对症治疗。

有人说十个产妇有九个腰疼。妈的，真不容易。所以，你要善待自己:少弯腰，多休息，管住嘴，多运动。