哺乳期减肥食谱产后减肥食谱要求_产后

哺乳期减肥食谱产后减肥食谱要求供给充足的优质蛋白质

蛋类、禽类、水产品、豆制品能提供优质蛋白质，日常应食用。保证哺乳期妈妈每日摄入蛋白质的1/3以上来自动物性食物。

### 保证供应含钙丰富的食品

哺乳期每天要排除近300mg的钙，所以钙是哺乳期妈妈最容易缺乏的营养物质。乳制品含钙量高，容易吸收利用。最好每日服用400g以上。豆腐、豆腐干等豆制品不仅能提供植物蛋白，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，蔬菜、坚果、小鱼小虾也是钙的良好来源。

### 适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食

它们可以提供更多的B族维生素，有利于泌乳。同时，产褥期常出现便秘，应增加来自主食的膳食纤维。

### 摄入足够的新鲜蔬菜和水果

新鲜果蔬中所含的维生素C是哺乳期妈妈所需要的，其中的有机酸有利于提高食欲，有助于矿物质的吸收。你应该每天吃500克蔬菜，其中必须包括深绿色叶蔬菜和深色水果和蔬菜。

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