产后恢复最好的运动是普拉提

适合产后的普拉提动作 平板支撑

行动步骤:

1。俯卧，脚尖支撑地面，肘关节弯曲90度，肘关节保持在肩膀正下方。

2。收紧腹部，抬高身体，直到头、身、腿成一直线，保持脊柱中立。

3。保持正常呼吸一分钟或尽可能长的时间。

### 横向呼吸练习

动作要点:双手放在胸前两侧，双肩下沉。吸气时，感觉胸部侧向扩张。呼气时，尽量将胸部下部沉入体内，感觉两侧胸骨向中间移动

### 骨盆卷动

动作要点:提臀直背，注意臀部，加强背部伸肌，预防和缓解背痛

### 横膈膜呼吸

动作要点:仰卧或舒适地坐着，全身放松；右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，保持胸部不动；来回循环，保持每次呼吸的节奏一致。

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