生了孩子如何减肥

生过孩子如何减肥 生过孩子如何减肥之运动篇

第一集

1。双手扶墙站立，身体离墙30cm做准备。肘部在腰部位置，背部挺直。

2、脸朝左站立，双脚面向墙壁。上身不要前倾，臀部肌肉紧绷。

3。右脚斜向右踏出，然后尽力向左后方抬起。各10次。

第二集

1。坐下，双脚的宽度是腰部的两倍，膝盖弯曲。双手张开与肩同宽，支撑在身后的地板上。两倍于腰部的宽度。

2、脸朝左站立，双脚面向墙壁。

3。右脚斜向右踏出，然后尽力向左后方抬起，各10次。

### 生过孩子如何减肥之饮食篇

1。如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样多的热量，不仅可以帮助你减掉身体上多余的脂肪，还可以保持体力。

2。每天喝两杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝完之后很容易有饱腹感。它不容易使人发胖，还能使人体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A 等营养物质。选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

3。每天吃五两个深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空白菜等。最好 在饭前吃这些食物，可以增加热量消耗。

4。每天至少吃3两主食。不吃主食可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、 豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。

5。通过暴食水果来满足食欲是大错特错的。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制 。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

6。吃水果的时间也不可忽视，这对控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有东西吃 就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

7。多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉酱和糖会大大增加热量。如果 水果有鲜果，尽量不要吃干果，干果除水后热密度线性上升。

8。总要吃一些需要多咀嚼才能下咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。

### 生过孩子如何减肥之部位篇

手臂

拍打胆经，手臂两侧各100次，每天早上。

大腿

下蹲，抖大腿。如果你很强硬，那就用保鲜膜包起来。如果你很强硬，就放点贝洛。效果不算太好。

做有氧运动，比如骑自行车、爬楼梯、徒步旅行等。，每次半小时，每周三到五次，大腿的脂肪就能烧掉。

腹部

每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠排便。

每天早晚跳绳1000次，注意呼吸，肚子上绑保鲜膜+Bello。一点点就够了，不然会很辣。虽然过程有点痛苦，但是效果没有平时好。

小牛皮

上下深蹲各200次。同理，放保鲜膜+Bello保持均匀呼吸和正确姿势

双脚向上伸直与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖

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