早餐：7:30
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芝麻鸡
[成分]
食材:鸡腿或鸡肉1斤，切成小块。材料:香油、米酒、姜片、盐。
[练习]
1。芝麻油被用作食用油。加热，加入姜片，炒出香味。
2。加入鸡肉翻炒至鸡肉碎。
3。加入米酒，将鸡肉煮熟，加盐调味，挑出姜，然后出锅。
[功效]
滋养营养，恢复体力。
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豆豉羊肉粥
[成分]
熟羊浆30克，粳米20克，豆豉适量，薄荷、葱、姜片、盐适量。
[练习]
1。粳米洗净，浸泡30分钟备用。
2。将葱段、姜片、豆豉放入锅中，清水煮沸；后来加入薄荷，稍微煎一下，去渣留汁。
3。将糯米用豆豉薄荷叶煮至糯米全熟，再放入羊浆中。
4。出锅时加盐调味。
[功效]
此粥能疏风清热解毒，适用于产后哺乳期乳腺炎开始时局部红肿热痛的妈妈。
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煮鸡蛋
[成分]
1个生鸡蛋
[练习]
1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。
2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。
[功效]
鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。
早点：10:00
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切片鸡蛋牛肉粥
[成分]
牛柳300g，鸡蛋1个，姜丝，葱花，米粥，盐1小勺，淀粉1小勺，香油少许
[练习]
1。牛肉洗净，切片，用少许盐和淀粉拌匀，腌制10分钟左右，至变软入味；将鸡蛋打碎成蛋液备用。
2。取一口深锅，将米粥和姜丝倒入，小火煮沸，加入少许盐调味，然后加入方法1的牛肉片，再煮2分钟，最后将蛋液倒在粥上，顺时针搅拌，滴几滴香油，撒上葱花。
[功效]
不仅可以调节食欲，增加食欲，还可以补充身体所需的水分。
◆◆◆
香蕉
午餐：12:00
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胡萝卜牛蒡排骨汤
[成分]
排骨100g，牛蒡30g，胡萝卜20g，盐适量。
[练习]
1。排骨洗净，切段，焯水去血泡，清水冲洗干净。
2。胡萝卜洗净，去皮，切块备用；用小刷子刷掉牛蒡的黑皮，切成小块。
3。将排骨、牛蒡、胡萝卜块放入锅中，加入适量水，大火烧开，转小火再炖一小时，出锅时加盐调味即可。
【功效】有助于骨骼和肌肉的发育，增强体力。
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山药炒木耳
[成分]
黑木耳，山药，洋葱，盐，鸡精
[练习]
1。木耳用水洗净，用手撕成小块；
2。鲜山药洗净，切片；
3。在炒锅的沸水中放些盐，将山药和木耳放入水中；
4。热锅热油，放入山药、木耳翻炒，调味，出锅。
[功效]
具有营养丰富、滋补健身、美容养颜的功效。是不可多得的健康营养食品。
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红豆饭
[成分]
红豆150g，糯米100g，盐少许，炒黑芝麻。
[练习]
1。红豆洗净，加入4杯水，烧开，转中火，煮10分钟，然后关火，放凉。
2。将长糯米洗净沥干，与做法1中的红豆汤(已经凉透)混合，浸泡1小时左右，然后放入煮锅中煮熟。
3。但如果没时间，也可以不用泡1个小时(泡1个小时颜色会更漂亮)。
4。上菜时在米饭上撒一点盐和黑芝麻。
[功效]
含有丰富的维生素和蛋白质，有补血利尿的功效。
午点：15:00
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蒸南瓜
[成分]
南瓜300克，红枣60克，百合10克，蜂蜜10克，
[练习]
1。南瓜洗净去皮，切块；红枣洗净，泡一会儿，去核；百合泡发(新鲜百合最好)。
2。把南瓜放在盘子里，上面放红枣，中间放百合；放入锅中大火蒸熟。
3。将南瓜盘中的水倒掉，加入一汤匙蜂蜜，搅拌均匀，浇在南瓜上。
[功效]
解毒、消肿、降血糖、降血脂、抗癌。
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榛子味的
晚餐：18:00◆◆◆
菠菜鱼片汤
[成分]
鲤鱼1条，菠菜100g，葱、姜片、盐适量。
[练习]
1。鲤鱼洗净，洗净后切成0.5cm的薄片，用盐腌20min菠菜洗净，切成段。
2。锅里放油，至油熟至5成熟，放入姜片和葱段，再将鱼片略煎。
3。加入适量的水，大火烧开，再用小火煮20分钟。加入菠菜，加盐调味。
[功效]
增乳、催乳、益五脏、利肠胃、利湿、利尿、生血等。
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西红柿炒鸡蛋
[成分]
西红柿，鸡蛋，大葱，盐，麻油。
[练习]
1。将西红柿切开，将鸡蛋打入碗中，加入一些盐，搅拌均匀
2。小火起锅，倒入麻油
3。倒入打好的鸡蛋，翻炒后盛出待用
4。重新开锅。倒点麻油，炒番茄
5。加入糖和盐，翻炒均匀，然后倒入煎好的鸡蛋，翻炒均匀，出锅
[功效]
具有营养互补的特点和健美抗衰老的作用。
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米饭
夜宵：21:30
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荷花百合粥
[成分]
百合，大米150g，百合干25g，莲子25g，枸杞2个，冰糖30g。
[练习]
1。干百合用刀背磨成粉；将莲子用热水浸泡；将枸杞用热水浸泡；将大米洗净，放入冷水中浸泡半小时。
2。锅里放水，把米和百合干放进去，烧开，然后放入莲子，用中火继续煮到熟，最后放入冰糖。
[功效]
主要用于治疗精神不振、失眠、健忘。
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