产后第31天饮食吃什么 第31天食谱

产后第31天饮食吃什么第31天食谱 产后第31天食谱

早餐7:30

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何首乌红枣粥

[原材料]

大米30g，何首乌30g，红枣10枚。

[练习]

1。红枣洗净，去核留肉；大米洗净，用清水浸泡30分钟。

2。何首乌洗净切碎。，并按何首乌配比将何首乌用清水浸泡两小时。去清洗1:10的水。浸泡后小火煎煮1小时，去渣取汁。

3。将大米、红枣、何首乌一起放入锅中，用小火煮成粥。

【功效】何首乌。具有净化血液、镇静安神的功效。可以强身健体，延缓衰老。也是产后妈妈很好的保健品。

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煮鸡蛋

[成分]

1个生鸡蛋

[练习]

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

[功效]

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

早点10：00

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荠菜魔芋汤

[成分]

荠菜300g，魔芋100g，姜、盐、香油。

[练习]

1。荠菜叶洗净，切成大块；魔芋洗净切片。

2。锅中加入适量清水，放入荠菜、魔芋、生姜，大火烧开，转中火煮至荠菜熟软，加盐调味，点香油。

[功效]

荠菜可以改善寒性体质，防御风湿，但不适合有痔疮、便血、面部水疱、痤疮的人。魔芋是一种低热量、低糖、多纤维的食品，可以缓解便秘，防止热量摄入过多。

猕猴桃

[功效]

降低胆固醇，促进消化，降低血脂，预防癌症和肿瘤，增强体质。

午餐12:00

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红豆排骨汤

[成分]

红豆150g，排骨(大排骨)480g，陈皮5g，盐3g。

[练习]

1。红豆洗净，提前浸泡一晚；陈皮洗净，略泡。

2。排骨用清水洗净，切块。

3。在砂锅里放入适量的水，小火煨至沸腾。

4。加入红豆、排骨、陈皮，用文火煮至红豆熟透。加盐调味后即可食用。

[功效]

可通便、开胃、助消化、健身减肥，对急性乳腺炎有一定疗效。

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肉末海带丝

[成分]

鲜海带丝300g，瘦肉80g，淀粉，葱，姜，蒜，食用油，耗油，酱油，盐适量。

[练习]

1。瘦肉剁成肉末，加少许淀粉，腌制拌匀；将海苔丝用清水浸泡一两个小时，然后洗净，捞出沥干，切成约4厘米长的段，姜切丝，蒜切片，葱切段。

2。热锅沥干油，肉末煸炒至变色，捞出备用。

3。锅中加入适量油，放入姜蒜，炒出香味，再放入海带丝炒匀。

4。加入适量的水，盖上锅盖，小火煮8分钟左右。

5。加入之前炒好的肉末，然后加入适量的蚝油和盐，搅拌均匀。

6。最后加入葱花和酱油搅拌均匀。

[功效]

防止便秘，促进排便，增加血液，防止凝血。

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米饭

午点15:00

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什锦海鲜面

[成分]

面条150g，虾仁2只，鱿鱼1只，香菇2朵，猪肉15g，葱花适量，油适量，盐适量。

[练习]

1。虾洗净，去虾线和头；鱿鱼、猪肉洗净切片；香菇泡发，洗净，去蒂，切片。

2。烧热油锅，放入葱花和猪肉炒香，再放入香菇片和适量水烧开。

3。将鱿鱼、虾放入锅中煮熟，加盐调味后放入碗中；用开水煮面，舀起来放在碗里。

[功效]

富含蛋白质、钙、磷、铁等。，可以补充脑力，改善新妈妈产后记忆力下降。

晚餐18:00

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鲢鱼丝瓜汤

[成分]

鲢鱼1条，丝瓜300g，生姜适量，经验和香油。

[练习]

1。将鲢鱼清理干净，洗净，切成小块。

2。将丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢鱼一起放入锅中，然后加入生姜和精盐，用武火煮沸，然后文火煨至鱼熟，再点几滴香油即可食用。

[功效]

补中益气，生血通乳，适用于产后气血不足，乳汁少或不出的妇女。

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芦笋炒肉片

[成分]

芦笋(200g)、猪里脊肉(200g)、干香菇(15g)、食用油、大蒜、酱油、盐、淀粉各适量。

[练习]

1。猪里脊肉洗净切片，放入碗中加入酱油和水淀粉，搅拌均匀，腌制10分钟；

2。芦笋洗净，切成斜段；将熏香洗净切片。

3。将锅加热至五成热，倒入油。将腌制好的肉片放入锅中滑动，盛出即可。

4。热锅留适量油烧热，炒蒜瓣，肉片煸炒；

5。加入芦笋、香菇和少许水，翻炒至熟，加盐调味。

[功效]

改善缺铁性贫血，有补肾养血、滋阴润燥的功效。

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黑米

[成分]

黑米200g，白米600g，水适量。

[练习]

1。将黑米和白米按1:3的比例放入锅中，冲洗干净。

2。一份米对一半水。

3。放在电饭锅里煮。

4。半小时后，黑暗中泛着红色的米饭出锅了。

[功效]

具有健脾温肝、明目活血、涩精填精的作用。对产后虚弱，病后体虚，贫血，新妈妈肾虚都有很好的滋补作用。

夜宵21:30

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山药虾粥

[成分]

食材:大米170g，山药400g，虾300g。配料:枸杞和盐。

[练习]

1。山药去皮，切片，划十字，切成四块备用。把虾切成小块。

2。将大米放入锅中，加适量水烧开，放入山药丁，小火慢炖。

3。粥煮至粘稠时，加入虾丁和枸杞，煮沸后加盐调味。

[功效]

帮助新陈代谢，可以美容养颜和减肥；具有健脾祛湿、益气益肺、强肾益精的功效。