产后第14天饮食怎么做 第14天食谱

产后第14天饮食怎么做第14天食谱 产后第14天食谱

早餐：7:30

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红枣栗子粥

[成分]

红枣6个，栗子8个，大米100g。

[练习]

1。栗子煮熟去皮；红枣洗净，用清水浸泡30分钟。

2。将板栗、红枣、大米放入锅中，加水烧开，然后转小火，直到米饭熟。

[功效]

红枣补血，板栗健脾补肾，和大米一起煮，可以健脑强身。

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煮鸡蛋

[成分]

1个生鸡蛋

[练习]

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

[功效]

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

早点：10:00

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番茄豆腐汤

[成分]

西红柿2个，豆腐1个，油，盐，葱花。

[练习]

1。西红柿洗净切片；豆腐洗净，切成条状。

2。烧热油锅，将番茄片在锅里翻炒七八分钟左右，直到番茄炒成汤；加入豆腐条，加入适量的水和盐，大火烧开，小火煨，收汁10分钟左右，撒上葱花。

[功效]

补充维生素、番茄红素和钙。

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苹果

午餐：12:00

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香油猪里脊

[成分]

猪里脊肉一块，姜一块，盐适量，酱油适量，料酒适量，香油适量。

[练习]

1。横向切腰；除骚和白膜，一定要去掉。

2。清洗后，在表面切一个十字刀。注意用力均匀，不要切断；然后切成小块的腰花。

3。腰花用开水烫一下，稍微卷起来就捞出来；把它放在冷水中浸泡血液。

4。锅中倒入香油，放入姜片爆香，大火翻炒腰花；喷料酒和酱油，翻炒几下，然后出锅。

[功效]

促进新陈代谢，加强盆腔和子宫收缩，调节体内水分，改善小腹胀气。

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海带鱼片汤

[成分]

鲫鱼1条约500g，海带100g，葱段，姜片，盐适量。

[练习]

1。鲫鱼洗净，洗净后切成0.5cm的薄片，用盐腌20min海带泡发，洗净，切丝或切段。

2。锅里放油，至油熟至5成熟，放入姜片和葱段，再将鱼片略煎。

3。加适量水，大火烧开，再小火煮20分钟，加入海带，中火煮10分钟，加盐调味。

[功效]

富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌及多种维生素，具有增乳、催乳、调理身体的作用。

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薏米

[成分]

薏米半杯(一次性水杯)，白米饭一杯，水150ml。

[练习]

1。将材料洗净，加入比材料多1.5cm左右的水，在水中浸泡3~4小时。

2。将泡好的材料移入电饭锅中煮熟。

[功效]

薏米含有丰富的淀粉和维生素B1，可以消除水肿，帮助多余的水分排出体外，加强肠胃功能，提高消化吸收能力。

午点：15:00

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菠菜玉米粥

[成分]

菠菜100g，玉米糁100g，盐适量。

[练习]

1。菠菜洗净，用开水焯一下，沥干水分，切块。2.将锅放在火上，加入适量的水，烧开，撒上玉米糁，边撒边搅拌，八成熟时加入菠菜和盐，再煮至熟。

[功效]

菠菜滋养皮肤，滋养血液。玉米含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘。既能瘦下来又不影响新妈妈的健康。

晚餐：18:00

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山药羊肉汤

[成分]

瘦羊肉200g，山药150g，鲜奶适量，盐适量，姜片适量。

[练习]

1。羊肉洗净切丁；山药去皮，洗净，切丁。

2。将羊肉、山药、姜片放入锅中，加入适量的水，用小火炖至肉烂，出锅前加入鲜牛奶和盐，略煮。

[功效]

益气补虚，中保暖，缓解产后乏力、气短、失眠等症状。

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芹菜百合

[成分]

鲜百合50克，芹菜300克，油盐适量。

[练习]

1。新鲜百合洗净，掰成小花瓣；芹菜洗净，切段，用开水焯一下。

2。烧热油锅，放入芹菜、百合翻炒，加盐调味。

[功效]

润肺、安神、开胃、清肠通便、解毒消肿、活血。

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馒头

夜宵：21:30

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南瓜馅饼

[成分]

南瓜500g，糯米粉300g，白芝麻100g，白糖100g。

[练习]

1。南瓜去皮去瓤，洗净切片，放入沸水蒸锅中，大火蒸十分钟左右，至软烂。

2。取出后用勺子碾成糊状，加入糯米粉和白糖，充分均匀成糊状物。干燥的湿度取决于握着它的手。

3。取适量南瓜泥，在手心搓成丸子，然后摊平成饼，用芝麻包裹成饼坯。它们都已完成使用。

4。将油放入锅中用小火加热至四成热。将南瓜饼坯慢慢煎至两面呈金棕色。把它们一个个铲到锅边，把多余的油压出来。装在盘子里。

[功效]

补中益气，消炎止痛，清热解毒，治虚寒，润肺止咳，防癌。

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牛奶150毫升