产后体重增加

产后如何防止体重暴涨？ 产后体重暴涨是大部分妈妈最烦恼的问题。但是眼看着自己胖的不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升。因为妈妈们要保证宝宝每天所需要的营养。了解产后体重暴涨原因，积极采取措施让妈妈们轻轻松松的摆脱发胖烦恼。

产后体重增加的原因

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1。不良生活习惯

弯腰驼背，饱餐一顿之后，马上坐在椅子上看电视。时间长了，小腹自然就跑出来了。

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2。产后腹肌松弛

产后肥胖的最大原因是腹肌松弛。怀孕十月期间，腹腔重量在增加。肝虚，筋膜变弱。所以生完孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋一样，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，子宫和阴道也失去了原有的韧性和弹性。

有些产后孕妇体质差，容易疲劳，眼睛干涩，怕光，情绪不稳定，容易发脾气，头晕，指甲干，小腹胀等。这些都是现代医学所谓的产后激素恢复过渡期的症状。

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3。产后便秘

长期便秘使肠胃失去了自身的功能。残留物的积累，久而久之，就很容易变成有点“肚腩”的女人了！这个时候肚子一般都是肿胀的，需要内部解决。除了日常运动，还要通过多吃蔬菜、水果、酸奶来增加肠道蠕动！

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4。物理问题

水湿肥胖:体质与水的代谢有关。可以试着拍拍肚脐和小腹，看看有没有发烧敲打肚子的声音。如果有，而且通常下半身特别容易浮肿，属于体湿型肥胖。这种体质无法适当排除体内水分，身体也无法完全代谢体内的废水。时间长了容易使身体变冷空，循环功能受损，脂肪堆积在腹部。所以这种体质的人要少吃生冷凉的食物，多运动，选择能提高基础代谢率，增加身体出汗的食物。

脾虚型肥胖:这类肥胖主要表现为腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致胃部和小腹下垂。这些病人容易疲劳，皮肤干燥，面容憔悴。身体其他部位可能脂肪不多，但是肠脱垂向外突出。这类肥胖者要多注意生活方式，适量运动，按摩穴位，然后请中医开一些补益气血的方子，如四君子汤、申思汤等。

产后如何恢复身材

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1。多做弹跳动作

如果想让身材看起来和怀孕前一样，平时可以多做弹跳。至于地点，室内室外都可以。

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2。多做腹部运动

防止腹部变成水桶腰，所以要时刻记得做一些收腹运动，帮你收紧臀部肌肉。

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3。多走走多跑跑

如果你的身体条件允许，并且你有空，可以多走多跑，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积，同时还可以强身健体，放松身心。

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4。不要长时间躺着或坐着

如果每天躺着或者坐着，身体消耗的热量会少一些，但是生完孩子后会补充很多营养，自然会胖，所以一定要记得做一些运动。

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5。不要在饭后立即上床睡觉或坐下

很多人吃完饭会马上上床睡觉或者坐着看电视，对个人健康和食物消化都不好，反而会越来越胖。

产后增重并不可怕。只要合理饮食，多运动，就会加快恢复速度。