早餐：7:00
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芝麻鸡
[成分]
食材:鸡腿或鸡肉1斤，切成小块。材料:香油、米酒、姜片、盐。
[练习]
1。芝麻油被用作食用油。加热，加入姜片，炒出香味。
2。加入鸡肉翻炒至鸡肉碎。
3。加入米酒，将鸡肉煮熟，加盐调味，挑出姜，然后出锅。
[功效]
滋养营养，恢复体力。
◆◆◆
玉米、番茄和鸡蛋羹
[成分]
玉米粒100g，鸡蛋2个，西红柿80g，香菜叶，盐。
[练习]
1。西红柿洗净，用热水焯一下，去皮切丁；玉米洗净沥干水分；将鸡蛋打入碗中，加盐搅拌均匀。
2。锅中加清水烧开，放入玉米粒和西红柿丁，加盐调味，煮5分钟，倒入蛋液，煮至蛋花浮起，撒上香菜叶。
[功效]
增进食欲，清热利肝，延缓衰老，美容养颜。
早点：10:00
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羊肉胡萝卜粥
[成分]
胡萝卜羊肉粥
[成分]
胡萝卜150克，羊肉馅50克，大米150克，姜末20克，食用油和盐。
[练习]
1。大米提前洗干净，用清水浸泡30分钟。胡萝卜洗净，去皮，切块。锅内放入足量的水，烧开，放入泡好的大米，转小火加盖，保持粥微开，煮30分钟左右，至粥变粘稠。
2。炒锅烧热，放油，然后放入羊肉馅翻炒。颜色变化后，加入姜末，搅拌均匀。
3。加入胡萝卜丝，一起搅拌均匀。胡萝卜变软后，加入少许盐，搅拌均匀。
4。将炒好的羊肉和胡萝卜放入煮好的米粥中，搅拌均匀，小火炖10分钟，最后加盐调味即可。
[功效]
温补脾胃，御寒强身。
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猕猴桃
午餐：12:00
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豌豆炒虾仁
[成分]
虾仁100g，豌豆50g，油适量，盐适量，水淀粉适量，香油适量。
[练习]
1。豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下。
2。烧热油锅，将虾仁放入锅中，迅速打散后倒入漏勺控油。
3。留适量底油，炒豌豆，然后加盐和少量水，再放入虾仁，水淀粉勾芡，炒锅翻几下，淋上香油。
[功效]
豌豆富含膳食纤维，有通便作用；虾含有丰富的蛋白质，有促进泌乳的作用。
◆◆◆
花生鸡爪汤
[成分]
鸡爪50克，花生、胡萝卜、枸杞子、姜片、黄酒、香油、盐各20克。
[烹饪]
1。鸡爪切去尖端，洗净；花生仁用温水浸泡半小时，清水洗净；胡萝卜洗净，切片。
2。锅内放入适量清水，大火烧开，加入鸡爪、花生仁、胡萝卜、枸杞子、黄酒、姜片，煮至熟。
3。加盐调味，小火煨一会儿，淋上香油。
[功效]
养血活血，强筋壮骨，下奶促进子宫恢复。
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糙米
[成分]
适量的大米和糙米
[练习]
1。将糙米洗净，用清水浸泡4小时，然后与大米混合，加足水，浸泡30分钟；
2。放入电饭锅中煮至熟。
[功效]
糙米具有提高人体免疫功能、促进血液循环、消除挫败感和烦躁情绪、降低血糖、预防心血管疾病、贫血、便秘和肠癌等功效。
午点：15:00
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西米火龙果饮料
【食材】西米50克，火龙果100克，糖适量。
【练习】1。将西米在沸水中彻底煮熟；将火龙果去皮，切成小块。2.将锅放在火上，注入清水，加入糖、西米、火龙果一起煮。
[功效]
西米可治脾胃虚弱，防止消化不良，恢复皮肤自然润泽。
晚餐：18：00
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红枣枸杞鸡汤
[成分]
乌鸡1只，枸杞40g，红枣20枚，盐适量。
[练习]
1。将乌鸡洗净，在沸水中滚5分钟，捞起，用清水洗净，沥干水分。
2。枸杞用水洗净，沥干水分；红枣洗净备用；生姜洗净，去皮，切成2片。
3。红枣和生姜用清水洗净，刮掉姜皮，切成2片。
4。将鸡肉放入锅中，将水烧开去除浮沫，加入红枣和配料，大火烧开，小火炖两个半到三个小时。
[功效]
补血益气，滋养脾胃，强筋健骨，提高生理机能。
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蘑菇和绿色蔬菜
[成分]
青菜100g，香菇30g，油适量，盐适量，汤适量。
[练习]
1。蔬菜洗净备用；蘑菇提前泡好，切成两半。
2。锅里放油，油热的时候把菜炒一下，快熟的时候加一点盐。上菜。
3。锅里放油，锅里香菇略炒，盖上锅盖小火煨五分钟，开盖加盐调味，再加入适量汤汁拌匀。
4。把蘑菇端上来，用筷子整齐地放在蔬菜上，最后把锅里的汁倒在蔬菜上。
[功效]
增加食欲，预防便秘，提高免疫力。
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花卷
夜宵：21:30
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蛤蜊蒸蛋
[成分]
蛤蜊300g，鸡蛋2个，姜丝适量，葱花适量，盐适量，香油适量
[练习]
1。用清水洗净蛤蜊；小锅里放一点水，切几片姜丝，大火煮开，放入蛤蜊中煮至壳微开。将蛤蜊捞出，过滤汤汁备用；
2。鸡蛋打散后，按1:1的比例倒入蛤蜊汤，边倒边充分搅拌，将蛋液与汤混合，加入少许盐，拌匀，滤出泡沫。
3。取1深的盘子，铺上蛤蜊，倒入蛋液，盖上一层保鲜膜。
4。锅中水烧开后，将蛤蜊蛋液放入锅中，盖上锅盖，用中火蒸8-10分钟。煮好后取出，撒上葱花和香油。
[功效]
富含多种矿物质，富含蛋白质。文蛤具有滋阴润燥、利尿消肿、软坚散结等功效。
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牛奶150毫升
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