产后第20天吃什么好 第20天食谱

产后第20天吃什么好第20天食谱 产后第20天食谱

早餐：7:30

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芝麻鸡

[成分]

食材:鸡腿或鸡肉1斤，切成小块。材料:香油、米酒、姜片、盐。

[练习]

1。芝麻油被用作食用油。加热，加入姜片，炒出香味。

2。加入鸡肉翻炒至鸡肉碎。

3。加入米酒，将鸡肉煮熟，加盐调味，挑出姜，然后出锅。

[功效]

滋养营养，恢复体力。

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核桃粥

[成分]

核桃3个，粳米适量，盐适量。

[练习]

1。核桃仁和大米分别用清水浸泡2小时。

2。将所有材料放入电砂锅中，加入约1升水，煮至米饭开花，然后加入适量盐调味。

[功效]

脾胃。

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煮鸡蛋

[成分]

1个生鸡蛋

[练习]

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

[功效]

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

早点：10:00

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猪血豆腐汤

[成分]

猪血100g，豆腐50g，香菜，料酒，盐适量。

[练习]

1。猪血和豆腐切成条状，放入沸水中焯一下。

2。将猪血和豆腐放入锅中翻炒，倒入料酒去腥，倒入适量清水，加盐调味。

3。大火烧开后，撒上香菜。

[功效]

富含蛋白质、铁、锌、钙、磷。本品能健脾和胃，清热润燥，利尿，清热解毒。

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香蕉

午餐：12:00

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冬瓜排骨汤

[成分]

排骨500克，冬瓜200克，盐、葱段、姜片适量。

[练习]

1。排骨洗净焯一下；冬瓜去皮去瓤，洗净，切成厚片。

2。将排骨放入汤锅，加水，大火烧开，撇去浮沫，小火炖30分钟。

3。加入冬瓜，煮至透明。用盐调味。

[功效]

解暑，健胃，增进食欲。

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香菇虾豆腐锅

[成分]

老豆腐一盒，肉末200g，香菇2朵，鲜虾10只，葱适量，盐适量，香油适量，淀粉适量，生抽适量。

[练习]

1。香菇泡发，切成小方块；肉末加入香菇丁、盐、淀粉拌匀；豆腐切成小块；鲜虾去头去壳，用酱油腌一会儿。

2。锅里烧热油，倒入肉末翻炒。

3。将肉末炒至半熟，倒入豆腐，加入高汤(没有高汤也可以加水)。加入适量的酱油。烧开后小火炖15分钟。

4。加入盐腌的鲜虾，再次煮熟。锅里撒一点葱花，淋上香油。

[功效]

补中益气，清热润燥，清胃，助消化，开胃。

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薏米

[成分]

薏米半杯(一次性水杯)，白米饭一杯，水150ml。

[练习]

1。将材料洗净，加入比材料多1.5cm左右的水，在水中浸泡3~4小时。

2。将泡好的材料移入电饭锅中煮熟。

[功效]

薏米含有丰富的淀粉和维生素B1，可以消除水肿，帮助多余的水分排出体外，加强肠胃功能，提高消化吸收能力。

午点：15:00

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炸鳝鱼面

【食材】鳝鱼200克，青菜20克，面条100克，盐，酱油，葱段，姜片，鲜汤，料酒，水淀粉。

【练习】1。将鳗鱼切成长段；青菜洗净。2.将鳝鱼段放入锅中，加入青菜、姜片、葱段，炸至热红色。3.加入鲜汤、酱油、盐、料酒，煮开调味，水淀粉勾芡，浇在煮好的面条上。

【功效】鳗鱼含有丰富的DHA和卵磷脂。是一种健脑食品，可以通过牛奶帮助新妈妈提高记忆力，促进宝宝大脑发育。鳗鱼还有补气养血的作用。

晚餐：18:00

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百合红枣牛肉汤

[成分]

牛肉200g，百合30g，银杏50g，红枣10枚，盐，姜片，香油。

[练习]

1。牛肉洗净，焯一下，切成薄片；将白色水果去壳，浸泡在水中除去外层薄膜；百合、红枣分别用清水洗净，红枣去核。

2。砂锅内倒入适量清水烧开，放入红枣、银杏、姜片，中火煮至银杏熟透。加入牛肉片和百合，继续煮至牛肉熟软。加盐调味，倒入香油。

[功效]

清心安神，补铁补血。

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大蒜和西兰花

[成分]

西兰花400g，大蒜4-5瓣，盐，食用油适量。

[练习]

1。西兰花去根，掰成小花，洗净晾干，蒜切末。

2。将西兰花放入沸水中焯约3分钟。不能煮软了。

3。锅洗净，倒入适量油，蒜末爆香。

4。将焯过的西兰花放入锅中翻炒，加入盐。

5。把西兰花拿出来放在盘子里，然后把锅里的汤倒在上面。

[功效]

西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。香甜可口，易于消化，有利于血液保护。

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黑米

[成分]

黑米200g，白米600g，水适量。

[练习]

1。将黑米和白米按1:3的比例放入锅中，冲洗干净。

2。一份米对一半水。

3。放在电饭锅里煮。

4。半小时后，黑暗中泛着红色的米饭出锅了。

[功效]

具有健脾温肝、明目活血、涩精填精的作用。对产后虚弱，病后体虚，贫血，新妈妈肾虚都有很好的滋补作用。

夜宵：21:30

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小米红豆粥

[成分]

红豆20g，小米20g，大米50g。

[练习]

1。红豆和大米洗净。

2。倒入锅中，用适量的水浸泡一到两个小时。

3。小米用清水洗净，倒入锅中。

4。选择电饭煲煮粥功能1小时，煮至粥粘稠。

[功效]

易于消化吸收，有健脾养胃、生津润燥的功效，还有补血助眠的功效。