坐月子期间比较忙,新手妈妈往往要等到坐月子结束,感觉不舒服的时候才意识到坐月子没有坐好,已经对身体造成了伤害。其实错过最佳调养期并不代表没有机会修复身体,掌握中医养生秘诀,错过月子期也不会怕无药可救。
1号经期保养
在每月子宫内膜脱落、瘀血排出的生理期,除了注意饮食营养,不要过度劳累,避免压力,睡眠充足,避免剧烈运动外,还建议多吃补血食物,如蔬菜包括胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、花菜、海棠、香菇、紫菜、海带等。对于海鲜和肉类,可以多吃海参、牛肉、猪肝;水果方面,可以选择苹果、蓝莓、覆盆子或桑葚。
第二个诀窍是避免熬夜
激素的运作和肾上腺素有很大关系。熬夜会导致肾上腺素分泌过多,可能会造成身体负担,影响激素的正常运转。另外,尽量在11点前睡觉,让身体在需要排毒或修复的时候也能正常运转。否则,熬夜不仅容易使内分泌失调,还会使衰老提前发生。
中医调理第三招
经期服用中药,中医诊断,可以驱风通络。月经后还可以根据个人体质服用四物汤、八珍汤或十全大补汤。服用方式是生理期后连续三天,每天早晚各一次。如果服用浓缩中药粉,建议一天三次,连续服用一周。另外,由于每个人的身体状况差异很大,并不是每个人都适合喝四物汤或者十全大补汤,所以建议按照中医的指导服用。
第四招避免冷风直吹
除了避免冷空气的直吹,经期淋雨或涉水也会使寒气入侵,尤其是北方地区内外温差极大。建议外出时多带一件外套,减少温差带来的不适。同时,也建议采取措施保持腹部温暖,避免盆腔受寒。
红糖姜汤第5招
每天一杯红糖姜汁(150ml~240ml),尤其是在经期,不仅能补充微量矿物质,还能让身体保暖。最好的饮用时间是每天早上。避免晚上喝,以免影响睡眠,但要限制在每天一杯。喝多了可能会上火。
建议6避免冷饮
生冷的饮食会直接影响子宫,引起子宫发冷或收缩不良,使经血无法排除。建议偶尔吃生冷的饮食。水果或生菜沙拉等食物应尽可能在上午10点后和下午4点前食用。经期应忌食生冷食材、生食、瓜果。
第七招是适度运动
中医认为,经络通畅,身体机能就容易自行平衡。适量运动有助于血液循环,使经络通畅。只要经络通畅,吃进去的营养就能送到正确的地方,废物就能顺利的运出体外。因为人体有很多经络,四肢的经络离心脏很远。通过适度运动,血液循环可达四肢,避免气滞或血瘀,但要避免剧烈运动。因为过度的爆发性运动,肾上腺素过度分泌,身体消耗,加重了身体的负担。建议妈咪可以进行散步、骑自行车等适度运动,保护身体机能。
第八招是洗澡或者泡脚
洗澡或泡脚可以促进血液循环,有助于身体的新陈代谢,但是因为洗澡或泡脚容易出汗,身体的体液流失更多,心脏的负荷也更大。因此,如果身体感觉虚弱,不建议洗澡,也不建议在血量较多的月经第二至第三天泡脚或洗澡。
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