月子期间应该怎么吃不胖又有营养

月子餐应该怎么吃才能吃不胖

很多女性在生完孩子后最关心的应该是自己的体型，那么如何在产后恢复体型呢？一个月吃什么样的食物可以保持不发胖？

身材和脸蛋一直是女人的话题。到了唐代，女性肥胖被视为美，许多女性相继发胖。在现代，瘦被视为美，很多女性减肥，尤其是生完孩子之后。怀孕时不断给宝宝增加营养，导致身体臃肿。那么，他们怎样才能吃到每月的饭而不发胖呢？Mama.com可以回答你这个问题。

月子餐怎么吃

如果一个产妇刚生完孩子，她很虚弱。她不能一次服用过量的补品。她需要分阶段根据个人情况补充。同时根据个体差异，南北口味等。，我们应该做到均衡饮食，合理营养。

第一阶段(排泄期):产后第一周，产妇主要是排除腹中的废血(恶露)、废水、废气、废物。所以不能吃油腻的东西，口味要清淡，你妈妈刚生完孩子就感觉身体虚弱，食欲差。应该吃小米粥、水煮蔬菜面、鸡蛋汤等等温、松软易消化、口味清淡、营养均衡的食物。

第二阶段(收缩期):产后第二周，是内脏收缩的时间。此时主要是子宫和盆腔收缩。对妈妈来说，可以多吃点香油和猪腰。主要用于促进新陈代谢，收缩骨盆和子宫，可以经常食用。

第三阶段(恢复期):产后半个月，基本上一切都恢复了，可以开始适当滋养了。这个阶段是促进泌乳的好时机，一定要多加汤。宝宝长到半个月以后，胃容量也增加了很多，新妈妈的产奶节奏也开始跟上宝宝的需求了。多吃催乳汤可以保证充足的供给，如木瓜鲫鱼汤、鱼汤等。

月子餐饮食注意事项

1。少吃多餐:孕期子宫肿大对其他器官造成压迫，产后胃肠功能仍未恢复正常。所以要少吃多餐，一天可以吃五到六次。

2。荤素搭配营养丰富:从营养学的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，而人体的营养是多方面的。太偏食会导致一些营养缺乏。人们普遍提倡月子里吃鸡、鱼、蛋，忽略了其他食物的摄入。有些素食一般含有纤维素，除了肉类食物没有或很少的营养成分外，还能促进消化，防止便秘。所以荤素搭配营养丰富。

3。清淡适宜，易消化:月子里的饮食要清淡适宜。不管是各种汤还是其他食物，尽量清淡，循序渐进。不要盲目吃大鱼大肉。少放盐为宜，但不是不放盐或放盐太少。比如在食物中加入少量的葱、姜、蒜、花椒粉等温性调料，有利于血液循环和消除瘀血。

其实在月子餐中，最重要的不是如何减肥，而是如何吃得健康又不发胖。减肥可以以后再做，月子里最重要的是加快身体的恢复。只有身体恢复了才能制定减肥计划，才能更好的喂养宝宝，所以妈妈们在做月子的时候也不用着急。