产后哺乳期什么不能吃

产后哺乳期该怎么吃？

产后妈妈到底有多累？不知不觉中，我穿着宝宝的衣服，宝宝的奶让我胳膊酸痛。从怀孕到产后，我的腰痛没完没了。

同时，哺乳期的妈妈也要注意储备足够的营养奶宝宝，让自己的口粮总能得到满满的营养标记。看着肚子上松弛的游泳圈，还有无处安放的肥肉，也是累人。

产后怎么吃才能保证母乳的营养？如何通过饮食调整尽快减肥？我们请营养学家李告诉我们这一点。

哺乳母亲的营养

婴儿的口粮

哺乳期母亲的饮食对乳汁分泌至关重要。妈妈营养状况好，才能保证宝宝营养充足。

所以，在这个阶段，要特别注意一些营养素的补充。

1。碘

碘缺乏会导致宝宝生长发育迟缓，严重时会影响智力发育。母乳喂养的妈妈每天需要摄入的碘量是没有怀孕的妈妈的两倍，达到每天240微克。补碘最直接的方法是吃碘盐，但建议一天不要超过6g，应提供120μg左右的碘。

此外，100g鲜海带或30g贝类分别可提供约110μg碘。

2。维生素A

维生素A对宝宝的免疫功能和视力发育非常重要。

研究表明，中国母亲乳汁中维生素A的含量是世界最低的。哺乳期对维生素A的需求量几乎是非孕期的两倍，远高于整个孕期。

富含维生素A的食物主要有蛋黄、橙色蔬菜(如南瓜、胡萝卜、红薯等。)、深绿色蔬菜(如西兰花、菠菜、青菜等。)和动物内脏(动物肝脏)。

不爱吃内脏怎么办？富含维生素A的食物可以结合摄入量来满足需求，如每天吃1个鸡蛋，300g以上的橙黄色蔬菜和深绿色蔬菜。

3。钙

乳母的钙需要量与孕中期和孕晚期相同，比孕前增加200mg。在哺乳期钙摄入不足的情况下，妈妈会利用平日储存在体内的骨钙来满足需求。如果乳母长期钙摄入量不足，会导致其骨钙流失，对身体不好。

常见的富含钙的食物有牛奶、大豆及豆制品、鱼虾等。

产后减肥饮食指南

产前恢复身材是妈妈们的共同愿望。这里有一些饮食小贴士分享给你:

1。少吃精白面，多吃杂粮杂豆

白米、白面包、普通挂面等日常主食容易引起血糖波动。吃饱了就是饿了，不知不觉就吃多了。杂粮和豆类中膳食纤维含量较高，能有效减缓血糖波动，如燕麦、藜麦、青稞、红豆、芸豆等。

用一把做饭或者做早餐饮料都是不错的选择。

2。吃饭前喝点水

吃饭前喝点水，避免过度饥饿。当然，你也可以在饭前喝一杯豆浆或脱脂牛奶，帮助缓解饥饿感。

3。调整用餐顺序，先吃蔬菜，再吃

你只要改变吃同一种食物的顺序，就可以控制它的摄入量。

4。慢慢咀嚼

每一口食物都要咀嚼10~20次，给大脑一点时间接收我吃饱了的信号。每顿饭都不用担心，大概半个小时。如果是早餐，应该是15~20分钟。

5。选择健康的零食

想要节食，就得给自己准备一些健康的零食，以应对暴食时刻。比如，用新鲜水果代替糖果和蛋糕；用五谷豆浆和牛奶代替奶茶。

产后妈妈都想瘦。正确和适度的饮食至关重要。大豆和五谷杂粮做成的豆浆，可以有效降低血糖的波动。当你贪吃又怕暴饮暴食的时候，可以考虑喝一杯豆浆来治胃。

专家推荐产后妈咪吃豆浆饮料，不仅提供优质蛋白质营养，丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感。