吃牛油果便秘怎么办

牛油果怎么吃预防便秘 牛油果奶昔

材料:牛奶100ml，牛油果半个，酸奶200ml。

练习:

1。将牛油果洗净，去皮去核，切成小块。

2。将切好的鳄梨和一些牛奶放入搅拌机，搅拌成糊状。

3。牛奶的量可以根据奶昔的密度自行增减。注意不要太瘦。

4。将一半奶昔倒入杯中，用勺子撑着，慢慢倒入酸奶。

5。然后用勺子托住剩下的奶昔。

### 牛油果沙拉

材料:苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜、圣女果、牛油果、鹌鹑蛋、醋、橄榄油、蜂蜜、碎黑胡椒、盐等。

练习:

1。将苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜等洗净。并将它们撕成合适的尺寸以备后用。

2。牛油果洗净，对半切开，去核，挖出果肉，切成小块备用

3。将鹌鹑蛋煮熟，去壳，切成两半，圣女果切成两半。

4。把所有的材料放在一个合适的大碗里。

5。在一个小碗中加入1份蜂蜜、1.5份醋、2份橄榄油和少许盐。

6。搅拌均匀后，倒在沙拉上，搅拌均匀。

7。撒上黑胡椒碎和一些柠檬汁即可食用。

### 牛油果青柠拌饭

食材:2个中熟的鳄梨、2勺鲜酸橙汁、1/4杯切碎的芫荽叶、1/4茶匙孜然粉、1小块大蒜(切碎)、一些盐和黑胡椒

练习:

1。将鳄梨去皮去核，放入大碗中，压碎，捣成泥状

2。加入酸橙汁、芫荽叶、孜然粉和大蒜，搅拌均匀

3。加入一些盐和胡椒调味

4。与刚煮好的米饭混合，搅拌均匀

### 牛油果冷汤

原料:牛油果110克、鸡汤70克、鲜奶油30克、柠檬汁15克、橄榄油20克、盐1克

练习:

1。将所有材料放入搅拌机中，将其捣成泥状。可以根据个人喜好调整稠度和口味。

2。冰镇3小时后口感更好。