产后瘦腿动作图解

产后瘦腿的方法有哪些

你刚生了个孩子？哇，你看起来一点也不像生过孩子的人！

但是有些妈妈生完孩子后好像变了一个人。她们一方面要承受照顾宝宝的压力，同时还要承受身体巨大变化带来的困扰。

很多宝贝妈妈都很担心自己的“大象腿”，腿也很难瘦下来，因为每天只要有空就经常和孩子坐在一起，久而久之腿越来越粗。

你是不是刚生完孩子和“哇，你看起来不像生过孩子的人”只有一线之差。其中一个很重要的指标就是新妈妈有什么样的大腿！

维密超模糖果产后6个月

很多宝妈几乎整个孕期都是在床上度过的。他们不仅不运动，还能弥补日常营养，这让筷子腿在怀孕前就胖成了大象腿。

虽然大象腿一般是产后的标配，但是在这个美不美看大腿的时代，有爱心的妈妈希望你也能成为拥有美腿的一份子。

为什么腿变粗了？

太喜欢跷二郎腿了

长时间保持跷二郎腿，腿部血液和淋巴的循环会受到阻碍，进而导致下半身肿胀。如果持续时间没有减少，腿部的静脉会逐渐突出，下身的循环会受到影响，导致腿部脂肪堆积，肌肉僵硬。

坐久了

生完孩子后，新妈妈很容易以康复为名偷懒，整天坐在椅子上或床上。这样就不能说下半身长期不会胖了。

久坐的时候，腹股沟会受到压迫。腹股沟是指腹部连接双腿的地方，位于大腿内侧生殖器的两侧。该区有非常重要的髂外动脉、髂外静脉和股神经。当它被压缩时，会导致血液流动和淋巴循环系统的滞留。时间长了，下半身容易浮肿，脂肪和水分就会堆积，从而形成橘皮组织。

产后钙流失过多

新妈妈母乳喂养宝宝时，自身的钙会随着乳汁的流出而减少。乳汁分泌量越大，对钙的需求就越大。有，但是在新妈妈月经更新之前，骨骼更新钙的能力会比较差。所以产量远大于产量。如果新妈妈不注意补充，钙很容易流失。

而且钙能不能被身体很好的吸收也和腿部循环不好有关。产后大量钙流失时，仍然久坐不动，进一步加剧了钙的流失，骨质疏松导致腿部循环不良。

产后如何轻松瘦腿？

想要产后告别大象腿，就要从饮食开始。

1产后新妈妈要少吃动物脂肪、内脏、甜食和淀粉类食物，多吃高蛋白食物和高纤维蔬菜水果。

2 新妈妈要多喝水。很多妈妈以为产后多喝水就会水肿，其实不是这样。而是产后要多喝水，因为只有这样才能帮助身体提高代谢率，从而加速瘦腿的效果。

3 产后新妈妈最好少量多餐。但需要注意的是，两餐之间的时间不能太长，最好不超过5小时。如果到了吃饭时间不觉得饿，可以吃点水果补充能量。

此外，边肖还收集了以下2个产后瘦腿的简单方法分享给大家:

蹭掉鸟腿

方法:洗澡时，将沐浴露涂满双腿(减少摩擦)，找一个大概腰高的地方(脸盆架、水管)，放一个脚架在上面，双手搓，用一点力，从大腿根到膝盖的方向搓，然后反方向搓，就像瘦腿法一样。开始揉50下，胳膊会酸，坚持住。能搓100次的时候效果一定很明显

空骑自行车

方法:躺下，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚。能做多少次就做多少次。之后双腿分开80度左右，分50次。这种方法对于塑造你大腿根部的线条非常有效。晚上睡觉前做几分钟这个练习就行了。

产后瘦腿注意事项

1)锻炼大腿时，注意尽量保持膝盖伸直。这将使练习更加有效。

2)注意防止运动损伤。如果身体不适，应该减少运动量。你应该提前在脚踝和手腕处戴上护腕或外套。

3)运动开始前，可以在腿上涂一些精油，促进血液循环，可以增加运动效果，减少损伤。

4)运动结束后别忘了做放松练习。

产后6周到6个月是产后瘦腿的黄金恢复期。