掌握三大要点，产后轻松恢复窈窕

掌握三大要点，产后轻松恢复窈窕 产后千万不要立刻开始产后瘦身，妈咪们要以身体为重，哺乳妈咪只有补充足够的营养，才能够有充沛的奶水供应宝宝，当达到供需平衡时，就可以开始尝试各种方法以恢复窈窕。

坐月子后吃得健康有营养

怀孕时，妈妈的身体会将更多的热量转化为脂肪，当然身体上也会剩下多余的水分。因此，产后1~2周，产妇会开始脱水，多余的水分会通过排尿或出汗排出。同时体内多余的热量和营养会转化为母乳。建议月子餐多带点汤和水，水足够提供奶水。

建议产妇在吃月子餐时注意几点:

均衡营养摄入:无论顺产还是剖宫产，都要均衡饮食，五种食物都要摄入，帮助产后快速恢复。有哺乳需求的孕妇应多吃鱼、肉、豆、蛋、奶等富含蛋白质的食物，帮助乳汁分泌。

补充适量的水:以前坐月子后有一个禁忌就是不能喝水。这其实是因为前期卫生条件差，只是因为孕妇担心喝不干净的水。如果产妇不喝水，饮水量过少，可能会导致泌尿系统感染或结石。

适时适量使用食补:香油、米酒、姜片等。可作为坐月子时的食物补充。适时使用可以刺激内脏器官的功能，促进血液循环。但是，并不是所有人都适合吃麻油鸡，比如燥热体质或者营养充足的妈妈。吃麻油鸡反而会造成身体负担。吃香油鸡的理想时间是等到恶露清除，子宫内膜重建后再开始补充。

小心控盐:孕期容易因水潴留而引起水肿。因此，为了让产后的水分顺利排出，应减少盐的摄入，多吃红豆、薏米等利尿食物，以利于新陈代谢。

吃易消化的食物:容易消化吸收，不会造成肠胃负担。

少食多餐:少食多餐，避免一口气吃太多引起胀气和消化不良。

产后运动，时间点

光是产后照顾宝宝就让人心烦。说到运动，大家的反应一定是太累了或者不是空。但是产后运动的重点是强身健体，而不是一味的节食瘦身。妈咪还必须考虑到产后妈妈乳汁的分泌，所以产后运动只需要重点加强肌力恢复和局部雕塑即可。这样你就能重拾自信，早日穿上漂亮的衣服。

建议顺产妈咪，产后4周可以开始锻炼骨盆肌肉。剖宫产必须等到伤口愈合。可以开始走路，做骨盆运动，拉伸拉伸，练习呼吸。注意不要先做腹部运动，等到满6周再开始做全身运动。此时子宫已经恢复到孕前大小，回来找医生检查伤口就可以开始正常生活和运动了。

有效解决和放松皮肤

怀孕期间，由于胎儿的成长，腹部膨胀过快，皮肤中的胶原蛋白会断裂，形成一系列的紫线，也就是俗称的妊娠纹。这些纹路会在几个月后褪色，变成银白色的痕迹。预防妊娠纹胜于治疗。孕期应避免短时间内体重快速增加，做好腹部的保湿和按摩，以增加皮肤的延展性，减少妊娠纹的发生概率。

不过，腹部松弛一般半年左右就会恢复。如果想增加恢复速度，除了穿上塑身衣，加强腹部运动强度外，还可以用塑身膏进行适度的腹部按摩。塑身霜大多以紧致肌肤为目的，涂抹后按摩可以促进血液循环，帮助肌肤恢复紧致。如果松弛的情况比较严重，可以依靠整形手术进行皮肤提拉，或者采用无创或低创的超声波提拉、电波提拉、埋线提拉等。，可以有效解决产后皮肤松弛的问题。