如何快速产后减肥瘦身

产后如何快速瘦身 产后如何快速瘦身：合理调整饮食

专家提醒新妈妈，产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。

1。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2。新妈妈尽量吃不饱和植物油。油越少越好。高脂肪的沙拉酱、花生酱都是增肥食品。新妈妈最好少吃点。

3。新妈妈应适量食用乳制品，但应注意选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。

4。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。

### 产后如何快速瘦身：选对瘦身时间

1。产后六周:根据自身情况减肥

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。在身体完全恢复，不需要哺乳的前提下，这个阶段可以通过适当的运动和适当的饮食控制来减轻体重。

2。产后两个月:适当减肥

3。产后四个月:增加减重

对于还在哺乳期的妈妈来说，在哺乳期仍然只适合产后两个月:适度减少食量，适度增加运动量。不需要母乳喂养的女性，产后4个月可以像以前一样减肥，可以适当控制饮食。同时，建议新妈妈白天加大运动量，消除小腹堆积的脂肪。

4。产后六个月:减肥关键期

产后半年是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后平均体重增加2.4kg如果产后不能减肥，8到10年后平均体重会增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。

### 产后如何快速瘦身：仰卧起坐

减肥最好的方法就是做仰卧起坐。相信大家都会去做。如果你想达到减掉腹部脂肪的目标，那么边肖建议你做仰卧起坐。做仰卧起坐时，要控制好节奏，避免一开始做得太快，容易导致肌肉酸痛。

建议:

当你第一次尝试做仰卧起坐时，每分钟做五个就可以了。慢慢增加运动量，直到每分钟30次左右。仰卧起坐的重点是注意腰部，而不是腿部或手臂。

### 产后如何快速瘦身：转呼啦圈

我们小时候玩过呼啦圈。我们可以一边看喜欢的电视节目，一边转呼啦圈。当然转呼啦圈的方式要正确。转一个呼啦圈每小时每公斤可以消耗5卡路里，比如45公斤体重。转一个呼啦圈一个小时可以消耗约45(公斤)x5卡路里=225卡路里，经常练习可以塑造纤细的柳条腰。

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