最具指导性的产后生活日历 | 产后第一周

最具指导性的产后生活日历|产后第一周

你有没有这种感觉:读了很多书，但是到了头还是不知道怎么办？坐月子就是这样。有个妈妈跟我说，能不能做个产后生活要点的日历，这样就不用一下子记太多了。

这个想法太机智了。在这里，把坐月子的第一周做成日历。内容有点长，建议收藏。

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交货日

恭喜你终于摆脱了这个大肚子。虽然肚子还是有点大，但是以后会慢慢平静下来的。

今天你可能会感到筋疲力尽，全身酸痛，3小时后开始排出恶露。

产后三天是最难熬的时候，宫缩的疼痛会很明显。顺产的妈妈会有会阴痛。妈妈剖腹产的痛苦才刚刚开始。保重。

饮食:自然分娩的妈妈今天可能没有食欲，但也要吃一些容易消化的食物。注意吃饭时不要坐直，最好躺下来吃。临产妈妈第二天排气才能吃东西。在此之前，她需要静脉输液。

母乳喂养:产后一小时是宝宝吮吸乳头的黄金时间。没有奶也要吸。学习正确的哺乳方法和姿势(文末相关文章有解释)。

休息:你很累，但可能不想睡觉(尤其是产后)。你必须有足够的睡眠来快速恢复。

活动:自然分娩的妈妈回到病房后24小时内开始行走。妈妈需要在剖腹产后8~24小时内起床。不管是躺着还是坐着，都要慢慢来。

胃肠道:虽然排尿困难，但自然分娩的妈妈应在6~8小时内排尿，以免尿路感染。小便后，用淋浴从前向后冲洗外侧切口。剖腹产的妈妈会在产后不久拔导尿管。

恶露:恶露前4天黑红色，第5天开始转棕红色。用热水浸泡毛巾，每2小时清洗一次恶露。

穿衣:体力下降，容易觉得冷。可以提高室内温度，盖好被子休息，但不要刻意遮住月亮。

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第二天交货

今天，你还是会感觉到宫缩的疼痛，但比第一天好。用手轻轻按压肚脐，可以感觉到宫缩。到第六周，这种感觉会逐渐消失。

今天乳房开始跳动，变硬。有些妈妈可能要等到明天才能挤奶。恶露持续6周，有的妈妈持续3个月。这真的是最长的月经期了。

饮食:自然分娩的妈妈要保持一日三餐的规律饮食。妈妈剖腹产后会感觉胀气比较多，通常今天会排气，所以排气后可以吃流质食物。

活动:起床时慢慢走，避免过度活动。可以做凯格尔运动，帮助括约肌恢复弹性，帮助排出恶露，尽快排尿。

母乳喂养:要给宝宝喂初乳，还有空按摩乳房。

卫生:如果病房室内温度不暖，最好避免洗澡。

胃肠道:今天，你会排尿很多。不要憋尿，及时引流空膀胱。剖腹产的妈妈可能会有明显的胀气，运动可以减轻这种不适。如果不是一直排气，可以试试坐摇椅。

恶露:恶露开始增多。你应该至少每4~6小时更换一次卫生巾。

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交货第三天

今天顺产妈妈的腹痛会减轻，活动会变得自然，可以出院了。

产后第一周出汗较多，到第一个月月底逐渐恢复正常。

因为激素的原因，心情可能会突然忧郁，这是正常的。可以多和家人沟通。

母乳喂养:即使奶水不多，一天也要喂8次以上，每2~3小时喂一次。如果宝宝连续睡了4个小时，就叫醒喂奶。

卫生:用热毛巾，随时擦拭身体，不会因为出汗和分泌物而感到不适。

饮食:多喝水，多吃水果、蔬菜、谷类，预防产后便秘和痔疮。

胃肠道:很多妈妈今天刚开始排便，这是一个里程碑，说明肠胃功能正在恢复。

恶露:在家坚持清理恶露。

活动:虽然顺产妈妈今天感觉好多了，但还是要慢慢走。

穿衣:穿棉质衣服吸汗，勤换衣服。

休息:养成和宝宝一起睡觉的习惯。

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交货第四天

产后一到两周，你会觉得自己小便很多，怀疑是不是尿频。其实不是的。是因为体内积聚了大量的液体要排出。

环境:保持合适的室内温度。最好是不冷不热的。

母乳喂养:第一周容易母乳量超过需求，要用吸奶器及时排出多余的乳汁。

饮食:多喝水，多吃水果、蔬菜、谷类。

胃肠道:如果产后4天还不能排便，需要咨询医生。有侧切的妈妈，排便的时候不要太用力。

活动:不能因为活动轻松，就做太多家务或长时间抱着孩子，也不要长时间垂直坐着。

穿衣:由于经常出冷汗，在室内要勤换衣服，穿袜子，保持体温。

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交货第五天

今天你的子宫已经缩到拳头大小了。剖腹产的妈妈一般都是今明两天出院。

身体持续的剧烈变化可能会让你的情绪忽上忽下，这很正常。

饮食:多吃富含蛋白质和铁的食物。

胃肠道:尿量恢复正常。

恶露:褐色恶露明显减少。

母乳喂养:让孩子把奶吸出来，两边都吃，把多余的奶吸出来。

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交货第6天

今天活动的时候可能会头晕。这是因为你产后容易贫血。可以坐下休息，适度低头。

卫生:顺产的妈妈洗澡时间不要超过10分钟，以防感染和会阴缝合开裂。洗头时不要弯腰，最好有家人帮忙。

活动:如果一定要做家务，那就看你的身体状况了。

休息:保持充足的睡眠，产后恢复会更快。

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交货第7天

从今天开始，你的身体将进入恢复期。水肿已经好转。妊娠纹变淡了。剖腹产的切口面今天基本愈合了。

休息:多安静，睡眠充足。

活动:开始给孩子换尿布，做简单的护理，注意不要长时间抱孩子。从现在开始，积极做产褥期体操。不要过度。

母乳喂养:掌握孩子泌乳的量和节奏。牛奶会让你晚上睡不好，所以白天一有空就赶紧补觉。

恶露:恶露量在减少。确认恶露量和颜色的变化是否正常，保持会阴清洁。