坐月子要注意哪里要保暖

冬天坐月子调理保暖很重要

怀孕后，孕妈妈的各个系统都发生了一系列的变化。分娩后，身体的恢复有赖于产妇在坐月子期间的护理。如果调养得当，会恢复得很快，反之恢复得很慢，甚至会患上月子病。冬季的坐月子尤为重要。

今天肖鑫要给大家讲一个冬季坐月子的原则——保暖。

冬季坐月子的调理原则

第一，避免需要知道凉了就是凉了，生了就是凉了，应该温补

产妇应少吃生冷生冷的食物，多吃具有温补作用的食物，促进血气恢复。冬季是吃火锅的最佳季节，但产妇最好少吃火锅、辣椒、浓茶等辛辣或刺激性食物。饮食尽量保持清淡，不要吃太咸的食物，否则容易导致产妇水肿。

二。确保铁的摄入

无论是顺产还是剖腹产，产妇在分娩的过程中都会大量失血，所以产后想要恢复身体，补血是必不可少的。补血最重要的是增加人体铁的摄入。平时产妇要多吃含铁量高的食物，蛋黄有很好的补贴作用。但煮鸡蛋要少吃，容易增加产妇的肠胃负担。

三。注意补钙

怀孕期间，妈妈为了让宝宝吸收足够的钙，会注意钙的摄入。产后还要注意补钙，因为产后，妈妈的钙也会流失。如果不及时补钙，对妈妈和母乳喂养的宝宝都是不利的，所以妈妈要多吃黑芝麻糊、芝麻核桃奶等食物。

四。加强内脏器官的功能

产妇在生完宝宝后，能力消耗很大，身体各器官功能会减弱，抵抗力和免疫力下降。虚寒证尤其容易发生在冬季。所以孕妇一定要注意加强内脏，促进新陈代谢和子宫功能的恢复，保证身体尽快恢复。吃炒猪腰是个好办法。

冬季坐月子的调理细节:“暖”字当头

1。室温:室内温度应在20℃-25℃

冬天室内温度20℃-25℃。在没有暖气的南方，可以用空调节电采暖等设备，保持室内温度；气候干燥时，保持室内湿度也很重要。一般来说，室内湿度在55%-65%(为了随时了解室内湿度，可以买湿度计)。

除了适宜的温度和湿度，室内空空气也要保持清新。一定要开窗，每天呼吸两次(上午一次，下午一次)，每次15-20分钟。换气时，先把新妈妈和宝宝转移到另一个房间。通风后，待房间恢复到合适的温度后，再让新妈妈和宝宝回来。

新妈妈和宝宝所在的房间要通风，见光，这样会让新妈妈感觉舒服，有助于观察宝宝的一些变化。

2。营养:月末饮食“不感冒”

坐月子期间，产妇要吃一些营养丰富、热量高、易消化的食物，同时要多喝水，以促进身体快速恢复，保证奶水充足。对于产后虚寒血瘀者，应忌寒凉之品。“寒常伤胃，寒则凝血恶露”，会引起产后腹痛、身痛等多种疾病。因此，应避免葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物，以免引起便秘、痔疮等不适。此外，蔬菜水果也是必不可少的。

需要提醒的是，新妈妈的钙流失量较大。再加上最近天气寒冷，冬天坐月子不能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重，就容易导致骨密度降低，骨质疏松。常见的症状是小腿抽筋、背痛和牙齿松动。如果产后不注意补钙，不良状况可持续产后两年。中国营养学会推荐哺乳期母亲每日钙的适宜摄入量为1200mg，食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙产妇奶粉也是一个不错的方法。

哺乳:衣服要保暖，喂奶姿势要“三贴”[h/]

冬天天气冷，哺乳的妈妈心寒腹冷，选择哺乳文胸。宝宝晚上喂奶，不用费心穿脱衣服。肩关节容易感冒。有的妈妈还没坐完月子就肩膀疼，以至于连胳膊都抬不起来。

刚开始喂奶的新妈妈，经常累得大汗淋漓，手臂酸痛，脖子僵硬。这往往是不正确的喂养姿势造成的。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸，腹贴腹，下颌贴胸。妈妈用手托住宝宝的臀部，手肘托住宝宝的头和脖子，宝宝的上半身躺在她的前臂上。这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

梳洗:产后一周洗澡，避免接触冷水

冬天产后一周洗澡为宜。冬天洗澡时要注意防寒。浴室温度以20-22℃为宜，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不宜过于封闭，洗澡时间不宜过长，以5-10分钟为宜。洗涤时避免出汗，因为出汗过多容易导致头晕、恶心、呕吐。避免接触冷水，以免日后腹痛、月经不调、身体疼痛。

洗完澡要及时用暖风机吹干头发，尽快擦干身上的水，及时穿上保暖的衣服，然后走出浴室，以免着凉或被风吹到。晚上洗完澡，不要马上睡觉。喝一杯热水，等干了再睡觉。

来自肖鑫的消息:

不恰当的产后“坐月子”调理很容易导致产妇的“月子病”。冬天天气寒冷，产妇更要注意保暖，室内温度保持在20℃-25℃。月子期间注意多吃营养丰富、热量高、易消化的食物，蔬菜水果也不能忽视。产后一周内应注意避免用冷水洗澡。之后及时擦干水，穿衣保暖。