产后的腰酸背痛，没有及时调整将会是妈妈永远的痛

产后的腰酸背痛，没有及时调整将会是妈妈永远的痛

六个月的时候带小宝宝去体检，医生说我们的枕头秃了，囟门闭合不好，六个月的时候没有翻身，牙齿没有萌出的迹象等等。总之就是在谴责我这个当妈的没有及时带小二宝出去晒太阳！最后医生阿姨差点给我下了硬命令，这么好的天气每天至少要让小二宝出去1-2个小时。我点点头，感觉，这就是要把我妈晒黑的节奏啊！我姑姑看着我，翻了个白眼:黑人呢？黑健康比什么都好。另外，为了你儿子，把自己晒黑怎么样？我急忙下楼，没事，没事，晒晒太阳！日光浴！日光浴！

今天阳光明媚，一扫昨天的阴霾，呈现出冬日难得的艳阳天。赶紧带我的小宝贝出去晒晒太阳吧！正好，我们的“宝宝党”继续凑在一起，妈妈们一边晒太阳一边聊天，挺惬意的！

这时，小庄庄突然冒了一股臭味。在他的母亲迅速把他放入推车并放下后，她计划给他换尿布。刚把脏尿布处理掉，她弯腰从推车下拿新的，突然，随着一声大叫，她蹲在了地上。我们几个人急忙跑过去把她扶了起来。她一边搂着腰，一边咧嘴笑着解释怎么突然腰疼起不来。这种情况已经持续很久了，而且随着天气的变冷，似乎越来越严重。

以前经常听到“月子病”这种说法。产后腰痛是月子病的常见现象，发病率约为25%~40%。因为从怀孕开始，到宝宝成长的十个月，再到产后恢复期，产妇的身体发生了巨大的变化，关节、肌肉、韧带等。必须进行相应的调整。孕期和产后缺钙、过度疲劳、产后运动和休息不合理、长期不良姿势都会导致腰酸背痛。

[孕期及产后缺钙]

孕期胎儿生长和骨骼形成所需的钙完全来自母体。准妈妈比没怀孕的妈妈需要更多的钙。如果她们孕期不注意补钙或者缺钙，会导致孕期甚至产后腰酸背痛。虽然大部分准妈妈都知道孕期补钙的重要性，但是产后补钙却是很多新手妈妈容易忽视的问题。

产后，人体处于虚弱状态。一方面，产后妈妈消耗大量精力；另一方面，许多母亲坚持母乳喂养。钙流失也很严重。缺钙容易引起腰酸背痛。孕期缺钙不能及时补充，产妇分娩后会消耗大量的钙。如果她继续母乳喂养，钙的流失会加重，缺钙会引起腰酸背痛。

#预防措施#

妈妈在分娩前要均衡合理的饮食。避免体重增加过多，增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤，怀孕中晚期补充一定量的钙片。产后加强营养。母乳喂养的婴儿从母亲的乳汁中获得了生长发育所需的全部营养。

据资料显示，一个产妇如果每天泌乳1000-1500ml，就会流失500mg左右的钙。所以妈妈一定要保证奶水充足营养，饮食上一定要注意营养全面，尤其是蛋白质、脂肪、矿物质、维生素的丰富含量。母乳喂养的妈妈多吃营养丰富的肉、蛋、奶、谷物、汤和牛奶、虾皮等含钙丰富的食物。

[过度疲劳和不合理休息]

有些新手妈妈对宝宝爱不释手。产后总是不顾自己的劳累，弯腰照顾宝宝，比如洗澡、穿衣、换尿布、做家务、上班等。所以他们过度劳累，腰肌不堪重负，很容易造成腰肌劳损疼痛。

反而被根深蒂固的“禁闭”观念所束缚。很多妈妈产后长期卧床，腰腿肌肉缺乏锻炼；再加上体重增加，腹部赘肉增多，增加了腰肌的负荷，造成腰肌劳损，腰痛。

#预防措施#

妈妈要避免弯腰、长时间站立、蹲在外面。避免提重物或过高的物体，整个产褥期要保证充足的睡眠和休息。不要过早参加重体力劳动，也不要长距离行走或跑步。如果你必须自己照顾宝宝，那么就要学会合理放置宝宝的常用物品。例如，准备一张桌子来存放婴儿用品。桌子的高度要合适。最好有多个不同功能的抽屉。把常用的喂奶用具、尿布、尿不湿、爽身粉、黄油等常用物品放在里面，让妈咪不用弯腰就能够到。减少反复弯腰取物引起的腰痛，如腰肌劳损、腰部受凉、韧带劳损等。

另外，妈妈要适当加强腰部锻炼。从产后2周开始，在保健医生的指导下，做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，拉伸腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适。

[长时间不良姿势]

新手妈妈经常把宝宝抱在怀里，不恰当的姿势或者新妈妈长时间使用某种姿势，都会造成肌肉疲劳，导致产后背痛。比如妈妈给宝宝喂奶的时候，喜欢低头看宝宝开心地吸奶。因为每次给宝宝喂奶都要花很长时间，而且每天次数多，所以容易疲劳。另外，为了晚上照顾宝宝，方便哺乳，我习惯睡固定的位置；或者总是把宝宝抱在怀里导致单侧肌肉疲劳，导致产后腰酸背痛或者恶露排出不畅导致盆腔瘀血，这些都容易诱发腰酸背痛。

#预防措施#

喂奶后可以在床上做腰圈运动，舒展四肢，放松身体。不要习惯一边睡觉一边哺乳。抱宝宝时，找一个舒适的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或让宝宝睡在身边。可以经常交换姿势缓解疲劳。

[剖宫产术后腰痛]

目前很多妈妈因为各种原因选择剖宫产。剖宫产时的麻醉是硬膜外麻醉，需要在腰部穿刺。这种穿刺在一定程度上损伤了腰背部的肌肉和韧带，引起产后腰痛。极少数患者可出现神经根损伤和硬膜外出血。

#预防措施#

妈妈要注意休息。注意头部和背部保暖，3个月左右可以自愈。

去年初冬小壮壮出生的时候，壮壮的妈妈是亲力亲为，所有关于小壮壮的衣食住行只有她一个人在打理。当时天气有点凉，但她在坐月子期间没有给自己足够的保护。她一直很坚强，会哭，于是马上爬起来抱住自己，毫不怜惜自己还在恢复中，身体脆弱。衣服薄是常态。就这样，背痛折磨着她。夏天还好，冬天就差了。

我家小二宝出生在初夏的五月。坐月子的时候我也没太在意，因为天已经很热了。结果现在总是偶尔腰疼。每当腰疼的时候，我都会及时给自己做腹带，感觉会好一些。现在是冬天了，医生告诉我一定要注意背部保暖，千万不能让背部干燥，没事的时候要用手在我的手底下搓搓腰，直到腰暖和了，对我的腰疼有很大的帮助。

很多人会说“女人是软弱的，但母亲是坚强的”。不过“钢妈”意志坚定，还是要多保重身体。毕竟，你身体好了，宝宝也会更好，家人也会更幸福，不是吗？