产后运动指南

产后坐月子运动计划表

女性产后恢复需要一个过程。据说产后坐月子期间合理运动有利于身体恢复。下面小编总结了产后坐月子运动时间表，供大家参考。让我们来看看！

虽然新妈咪生完孩子后身体虚弱，“动则通阳，卧久则伤息”。活动可以使新妈咪的血液流动，有助于恢复骨盆韧带排列，腹部和骨盆肌肉群的功能，盆腔内内脏器官的位置。相反，如果长期卧床，会导致四肢倦怠乏力，不利于瘀血的排出。

对于顺产的新妈妈来说，一般产后第二天就可以下床了。随着她身体的逐渐恢复，下床活动的次数、范围、时间也要逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈妈，需要休息一段时间。

看着肚子里还残留的脂肪不好吗？专门制定了每月的运动计划。新妈妈们，行动起来吧！

08:00颈部保护练习

做这个动作时，先躺下，抬起头，尽量用下巴靠近胸部。保持身体的其余部分不动，然后慢慢回到原来的位置。每天重复10次。

10点腹式呼吸运动

腹式呼吸可以有效锻炼腹肌。谨防放松。这个动作是平躺在床上，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸使腹部隆起，然后慢慢呼气放松腹肌，重复5-10次。

14:00会阴收缩运动

新妈咪可以仰卧或侧卧，吸气收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次，有效收缩会阴。

16:00仰卧起坐

新妈咪平躺在床上，双手交叉放在脑后，用腰腹的力量坐起来，用手掌摸脚趾两下，然后慢慢躺下。如此重复5-10次，直到她的体力增加到20倍。

20:00提臀运动

坐月子期间，是新妈妈们塑造完美身材的好机会。新妈咪平躺在床上，弯曲左腿，直到脚跟碰到臀部，大腿靠近腹部。然后，她直下，左右交替，同样做5-10次。

值得注意的是，产后运动要循序渐进。记得穿宽松或有弹性的衣服，避免饭前或饭后一小时内运动，运动后记得补充水分。