来大姨妈腰疼怎么缓解

腰疼怎么缓解 腰疼怎么缓解之方法篇

转腰:双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，顺时针和逆时针各旋转腰部一次，然后由小到大，顺时针和逆时针各旋转八次。

五点支撑法:仰卧位，屈肘屈膝于两侧，头、脚、肘五点支撑，用力拱腰(可以双手掌拱腰)。反复(根据个人体质，以不累为宜)。

三点支撑法:五点支撑锻炼后，腰部肌肉力量良好。可以双臂抱胸，头脚三点支撑，用力做弓腰运动，反复进行(运动量见五点支撑)。

四点支撑法:即在前者的基础上，以手脚四点为支撑做拱桥运动，重复多次(运动量见五点支撑)。

抬头挺胸伸臂:俯卧位，保持上肢紧贴躯干两侧，伸直。抬头挺胸几次。

伸直抬腿:基本姿势和之前一样。换头挺胸伸直抬腿，重复多次。

抬头挺胸抬腿(燕子式):基本姿势和之前一样。植入腹部，将头、手、胸和下肢一起抬起，反复进行。

### 腰疼怎么缓解之穴位篇

揉捏命门穴:命门穴位于腰部第二腰椎棘突下凹陷处，与肚脐相对。或者右手握拳，将拳尖放在命门穴上。顺时针按揉9次，逆时针按揉9次，重复36次。按揉此穴，可温肾阳，益腰脊柱。

揉肾俞穴:肾俞穴位于第二腰椎棘突下，相距1、5寸，与命门穴平齐。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，顺时针按揉，再逆时针按揉。每天按揉此穴，有滋阴壮阳、补肾壮腰的功效。

揉腰阳关穴:腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂骨棘平齐。或者左手右手握拳，将拳尖放在腰阳关穴上，反复按揉。此穴是督脉阳经过的地方。每天按压可以疏通阳气，强腰膝，益下半身。

腰眼穴:腰眼穴在第四腰椎棘突下，侧面凹陷约3、5寸，与阳关穴平齐。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可活血通络，强腰补肾。

纳卫中穴:卫中穴位于膝关节后方腘窝横纹中点。双手搓至发热，双手同时(拇指对着其他四指指尖用力)在双下肢中点搓约一分钟。能舒筋活络，解痉止痛。

捶腰阳关穴:拇指四指握成拳，手腕放松，拳背叩腰阳关穴36次。每天轻点此穴，可壮阳、强腰膝。

旋转腰部和臀部:双手互相摩擦，直到发热。然后，双手叉腰，拇指在前，其余四指按肾俞穴两侧。先顺时针旋转腰臀9次，再逆时针旋转9次，连续36次。每天锻炼腰部和臀部，可以舒筋活络，促进血液循环，疏通关节，增强腰部肌肉。

冲腰骶:拇指四指握成拳。用拳背有节奏地拍打腰椎两侧至骶尾部，左右拍打36次。具有活血通络、强筋壮骨的作用。

擦腰:双手搓热，手掌贴在腰部和脊柱两侧，上下各一次，连续100次。具有温经散寒、强腰补肾的功效。

### 腰疼怎么缓解之日常篇

1。最好是侧卧，弯曲身体，躺在床垫上。当床垫太软或太硬时，最好调整床垫的硬度。如果习惯仰卧，应在膝盖后垫一个枕头，双脚微微抬高。

2。在温水中浸泡不超过15分钟。最好和精油或者活血化瘀的中药混合使用，可以缓解腰痛。

3。检查你的鞋子。把尖头、鞋跟高于5cm、鞋材优良的鞋子都收起来。圆头或方头的平底鞋，多功能运动鞋也适合穿。

4。增加钙的摄入，多吃豆浆、豆腐、酸奶、牛奶等食物，通过补钙，减缓骨质流失，从而避免骨质疏松。

### 腰疼怎么缓解之按摩篇

滚动:双手握拳，围绕腰部，由下而上，由上而下，反复滚动按摩，头部可前后倾斜。

推:双手互相摩擦至发热后，放在腰椎中间，自上而下推30-50次，直到局部有发热感。

摇动:双手舔腰，在腰部和眼旁按掌根，手掌向内、上下快速摇动15-20次。

穴:取坐位，用双手指尖按压双腿(膝关节后)上的卫中穴，按压1-2分钟，直至按压部位感到酸痛、麻木、发胀。

按压:双手叉腰，大拇指压在腰上，用力按压，旋转揉捏，先顺时针再逆时针，共36圈。

捏:双脚前伸坐着，屈膝，或坐直。双手捏提腰部肌肉，15-20次。

### 腰疼怎么缓解之中药篇

方一:当归12g，苏木、桃仁、地龙各9g，肉桂、麻黄、黄柏、甘草各6g。用法:水煎服，每日一剂，饭前服用两次，15天为一疗程。 疗效:服药2个疗程后，治愈率达到92%

处方二:制何首乌180g，薏苡仁20g，白酒750ml。用法:将药物用酒浸泡15天，去渣取液，每次服30毫升，每日2次。 治疗效果:1-2剂药，有效率82.5%

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