提肛运动怎么做才正确男视频

提肛运动怎么做 提肛运动怎么做之日常篇

括约肌收缩:取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。如此重复50-100次，每天2-3次。

排尿停止法:排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排出空，每天2-3次。

夹腿提肛:仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右。恢复一下，就可以逐渐延长提肛时间了。重复10-20次，每天2-3次 。

深呼吸，收腹。

### 提肛运动怎么做之锻炼篇

床上训练法:仰卧，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早晚各一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

放松呼吸:取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠放在下腹部，腹式深呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。这样重复10-20次，每天2-3次 。

### 提肛运动怎么做之动作篇

站起来双腿弯曲仰卧:屈膝仰卧，脚后跟尽量靠近臀部，双臂放在身体两侧，以双脚和肩膀为支点，抬高骨盆，同时收缩肛门，持续5秒左右，恢复。重复5-10次 ，每天2-3次。

坐在床上提肛:首先双脚交叉，然后双手叉腰，站起来。同时将肛门向上拉5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。

双脚抱紧肛门:取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒恢复。重复10-15次，每天2-3次。

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