哺乳期妈妈到底该怎么吃？多数妈妈吃错了

哺乳期妈妈到底该怎么吃？多数妈妈吃错了

哺乳期妈妈的营养需求远远超过孕妈妈，因为只有妈妈摄入足够的营养，母乳的质量才能得到保证。

在中国传统饮食中，我们也非常注重乳母的营养。“大补”是最传统的方法，但并不是所有这些“大补”的东西都能起到积极的作用。

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热量很重要

食物中热量的主要来源是蛋白质、脂肪和碳水化合物。

蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例分别为15%、25%、60%，大量热量最好从碳水化合物中获取。

很多哺乳期的妈妈都觉得补剂应该是大鱼大肉，其实不是。这样会导致蛋白质和脂肪摄入过多，影响身体健康。

谷类、蔬菜、水果富含碳水化合物，是哺乳期妈妈的好食物。同时，适当食用肉类、豆类等富含蛋白质的食物，可以保证热量来源的多样性，更有利于妈妈的身体健康和高质量的乳汁。

注:所谓增加热量摄入并不是越多越好，只是在平时的饮食中。

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微量元素必不可少

宝宝所需的微量元素都是通过乳汁获得的，所以如果妈妈不适当补充微量元素，就不能满足自己的需要和宝宝成长的需要。

钙。婴儿母乳中钙的来源完全由母亲提供。因为母乳中的钙含量是一定的，如果妈妈没有适当的补钙，就会导致妈妈缺钙。妈妈应该多吃富含钙的食物，如大豆和牛奶。

铁。铁是多种蛋白质的重要成分和不可缺少的微量元素。妈妈要想保证宝宝正常的铁供应，就必须额外补充铁。

除此之外，还有锌、镁等多种微量元素需要妈妈适当补充。

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均衡的饮食是最重要的

除了热量和微量元素，维生素也是妈妈重要的营养素。

肉类、蔬菜、水果等食物要多吃，量要适度增加。除此之外，哺乳期的妈妈要补充水分，以弥补水分的流失。

哺乳期的妈妈除了要均衡饮食，还要注意少吃多餐，数量要适当增加，这样才能保证妈妈和宝宝共同的营养需求。