做月子吃那些食物补身体好

月子进补，多吃这六种食物

产后吃什么食物？产妇的饮食关系到宝宝的饮食健康，所以均衡的产妇饮食可以保证宝宝的营养。那么产妇如何弥补呢？多吃这些食物。

孕妇的六种食物。1.多吃清凉解毒的食物，补补身体。很多妈妈都有牙龈肿痛、口腔溃疡，甚至注意力不集中、嗜睡等症状，这是胃火上升的征兆。为了避免上火，孕妈咪要多吃清凉解毒的食物，不要吃辣椒、羊肉等燥热食物。 2。鸡蛋富含蛋白质，利用率高。它们还含有卵磷脂、卵黄和各种维生素和矿物质。其中所含的脂肪易于吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统健康。鸡蛋可以做成水煮蛋、蛋花汤、蒸鸡蛋羹或打在汤面里等。牛奶和鸡蛋最好放在一起吃。

3。小米粥中维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素的含量高于普通大米和面粉。可以单独煮小米，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。需要注意的是，小米粥不能太稀，产后不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养成分。

4。芝麻芝麻含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。它滋养身体。多吃可以防止产后钙流失和便秘，非常适合产妇。选择黑芝麻比白芝麻好。

5。鱼肉营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。鲫鱼和鲤鱼可以作为首选。清蒸、红烧或炖汤，汤和肉都可以吃。鲤鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，祛除恶露，具有滋补、健胃、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效。是产妇恢复和促进泌乳的理想食品。

6。红色食物红枣、红豆等食物富含铁、钙等。，能提高血红蛋白，帮助产妇补血散寒。但需要注意的是，红糖是粗糖，杂质多，吃的时候要煮开。

月补食谱推荐扇贝小米粥原料:扇贝30g，小米100g，鸡胸肉40g，葱花，精盐，鸡精。

制作:先将扇贝浸泡，用手撕成细丝；鸡胸肉用开水焯一下，撕去细丝；锅中放清水，小米熟后放入干贝丝、鸡丝、盐，煮5分钟；最后撒上葱花。

炖鲫鱼汤食材:鲫鱼一条，山药一个(可以根据喜好不加)。

调料:油、葱花、姜、盐、胡椒粉、料酒。

做法:1。鲫鱼去鳞去内脏后洗净沥干。2.锅热后，先在锅底涂上姜片，这样煎鱼的时候就不容易粘底了。油烧至七成热时，放入鱼，煎至两面金黄，撒入适量料酒(可缓解腥味，使汤更香)，加入清水(水不要太多)煮沸。如果你想加入山药，可以在中火熬煮炖鱼汤的过程中加入，直到汤呈浓白色..小欣寄语:补不是吃大鱼大肉，而是针对新妈妈的体质进行全面调理，比如补虚、化瘀、解郁等。每个新妈妈的体质都不一样，要根据辨证进行进补，有针对性的进行调整，才能得到更好的进补效果。